ייעוץ תוכנית חלופית ל SL 5X5

[hen12342]

אהלן חברים,
אני מבצע SL 5X5 כבר חודש וחצי+, התחלתי להיתקע דיי בהתחלה בלחיצות ולאחרונה נתקעתי חזק בסקוואט.
אני כרגע בריסט השני על 80 קילו, הדדליפט עוד בסדר.
מניח שהסיבה העיקרית לתקיעה היא שאני לא מכניס מספיק קלוריות כדי לעמוד בעצימות של התוכנית, מעדיף לעלות כמה שיותר נקי ולשמור על תקופת חיטוב צנועה ככל האפשר(עוקב אחר התפריט לעליה במסה מהפורטל-בערך 3000 ליום).
בהתחשב בעובדה הזאת, תכנית כזאת מתאימה לי? או שעדיף לעבוד על הליניארית של סטאר במקום\כל תוכנית בהתקדמות שבועית במקום? או שאפשר להסתפק בלהוריד קצת נפח ל 3 סטים של 5 חזרות?
בן 21, 186 על 76 קילו ~14%

אשמח להארות\הצעות, תודה! שכחתי לציין, עליתי ~3 ק"ג במהלך התוכנית עם עלייה מכובדת במשקלי העבודה (בסקוואט ,פרס ודדליפט התחלתי ממוט ריק)

 

[StarDust]

תעשה SS - הנפח שם הוא 3X5 במקום 5X5.

 

[hen12342]

זה כזה משמעותי החסרת 2 סטים? ההכנסה הקלורית שציינתי מספיקה לזה?

 

[StarDust]

כן, זה משמעותי. יכול להיות שאתה נתקע גם בגלל טכניקה או שינה.