ייעוץ תוכנית AB חדשה

[daromay]

אני מחפש תוכנית AB חדשה
המאמן נתן לי תוכנית עם המון סטים, עומס רב..
אני מחפש תוכנית שתשלב שכיבות שמיכה, מתח, מקבילים, סקוואטים, תרגיל אחד לפחות לתאומים (לקראת צבא), שמטרתה סיבולת שריר ולהוסיף אימון אירובי (עדיף אופניים (אינטרוולים על אופניים)) על מנת להוריד באחוזי שומן

תודה רבה למי שיעזור

 

[Mike Bikov]

אתה מתאמן בחד"כ?

 

[daromay]

אתה מתאמן בחד"כ?

בוודאי

 

[Avi TheKing]

שאתה אומר המון סטים קשה לדעת מה זה בשבלך המון...
הדגשים של תכנית AB זה שריר גדול 9-10 סטים,בנוני 7-8,קטן 5-6

 

[daromay]

שאתה אומר המון סטים קשה לדעת מה זה בשבלך המון...
הדגשים של תכנית AB זה שריר גדול 9-10 סטים,בנוני 7-8,קטן 5-6

נניח לרגליים כולל תאומים 12

אנסה להעתיק אותה לפה

Aסטיםחזרות
רגלייםחימום בישיבה115
סקוואט38
רגל אחורית בשכיבה310
מכרעיים310
הרמת עקבים – תאומים315
חזהפולי עליון310
בנץ38
שיפוע חיובי310
שכיבות סמיכה1MAX
יד קדמיתמוט W310
פטישים38
יד יד310
B
גבמתח3MAX
פולי לעיון38
חתירה בשכיבה310
הורדה בפולי עליון310
כתפייםהרמה לצדדים310
כתף אחורית בשכיבה312
מיליטרי פרס בישיבה38
יד אחוריתפולי310
מקבילים3MAX
לחיצה צרפתית38
אירוביאופנייםאינטרוולים

 

[Avi TheKing]

אי אפשר להבין כלום מהתכנית,אבל איך מהתגובה שהגבתי לך בנית את הדבר הזה???
ומה זה התרגיל הזה לחזה פולי עליון?

 

[daromay]

אי אפשר להבין כלום מהתכנית,אבל איך מהתגובה שהגבתי לך בנית את הדבר הזה???
ומה זה התרגיל הזה לחזה פולי עליון?

אתה שאלת כמה סטים יש, נתתי לך דוגמה ואחכ פשוט העתקתי את כל התוכנית לפה
זה פרפר בפולי

וכמו שאמרתי, זה לא תוכנית שלי אלא של המאמן