נק' מוניטין:
295
בזמן מתוכנן אחרי שחישבת עם הערכים
דיון אשכול השאלות המפגרות
- פותח/ת השרשור Mike Bikov
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
251
לא משנה התזמון ? נגיד אחרי אימון לפני אימון ? בוקר ערב?
נק' מוניטין:
295
אם אתה מפציץ בפחמימה הייתי מעדיף לפני האימון כדי להנות ממאגרי גליקוגן מלאים יותר, חוץ מזה באמת לא רואה הבדל משמעותי.
נק' מוניטין:
251
תודה רבה!
נק' מוניטין:
18,834
אם אתה מדבר על העמסה, ולא איזה צ'יט מפגר, עדיף לעשות אחרי אימון FBW, שבו פגעת בכמה שיותר שרירים. להתחיל אותו ממש מיד אחרי האימון, עם פחמימות פשוטות, שהופכות למורכבות ככל שהעמסה מתקדמת.
יום אחרי ההעמסה כדאי לתזמן אימון כוח, כדי להנות מהאפקט של המאגרים המלאים.
נק' מוניטין:
251
תודה על התגובה, אני מדבר על צ'יט שמבוסס על פחמימה בעיקר והרבה.
נק' מוניטין:
18,834
אני קצת כמו תקליט שבור בקטע הזה, אבל בכל זאת: למה אתה עושה צ'יט במקום העמסות נורמליות?
נק' מוניטין:
251
אני במסה, תפריט של מסה נקייה ומרשה לעצמי פעם בשבועיים ציט ורציתי לדעת אם יש חשיבות לתזמון.
נק' מוניטין:
18,834
זה לא מה ששאלתי. העמסה זה אומר לא נקי?
נק' מוניטין:
18,834
אז אתה טועה בכל מה שרשמת. אבל בהצלחה.
נק' מוניטין:
251
אז אתה יכול להסביר לי? (גם שאבין איפה אני טועה וגם שאלמד משהו חדש)
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אלוהים בערך
נק' מוניטין:
18,834
בשמחה. כשאתה במאזן קלורי שלילי מאגרי הגליקוגן מתרוקנים. הם יתרוקנו מהר יותר על דל פחמימה, אבל הם לא חסינים מזה גם כשאוכלים הרבה פחמימות. לכן עושים העמסות, ולא צ'יטים חסרי תועלת שמזיקים ודופקים את המאזן.
את הפיצה או ההמבורגר אתה יכול לשלב בתפריט הרגיל, הגירעוני שלך, פשוט לכלול אותם מבחינת הקלוריות, הפחמימה, השומן והחלבון ולספור אותם בדיוק כמו שהיית סופר אבקת חלבון או שיבולת שועל.
פעם בשבועיים לפחות (הכמות המדויקת תלויה בגודל הגירעון ובכמות הפחמימה שבתפריט) צריך לבצע העמסה בדיוק לפי המאמר בפורטל (מדריך לחיטוב, או משהו כזה), עם פלוס קלורי ועם דגש על פחמימות.
נק' מוניטין:
251
תודה רבה על התגובה המפורטת, אבל אתה מדבר פה על מצב שבו אני נמצא על מאזן קלורי שלילי, אני נמצא על מאזן קלורי חיובי כרגע בגלל זה אני לא צריך העמסות, אני צודק?
נק' מוניטין:
18,834
אתה צודק, כמובן. ראיתי צ'יט, חשבתי חיטוב. למה אתה צריך צ'יט במאסה? תאכל מה שבא לך.
והמשפט "את הפיצה או ההמבורגר אתה יכול לשלב בתפריט הרגיל, הגירעוני שלך, פשוט לכלול אותם מבחינת הקלוריות, הפחמימה, השומן והחלבון ולספור אותם בדיוק כמו שהיית סופר אבקת חלבון או שיבולת שועל" נכון גם לגבי מאסה מוקפדת.
נק' מוניטין:
251
שאני עושה את מה שאמרת ( אוכל מה שבא לי ) אני מתחיל לראות עלייה באחוזי שומן, כרגע אני עם תפריט מסודר ורואה עלייה יפה!
הציט עוזר לי לשמור על התפריט ונותן לי כוח איך שהוא, ולשאלתך, לא אני לא יכול להכניס אותו לתפריט כי בדרך כלל מדובר בארוחה מאוד גדולה. (ההמבורגר והפיצה היו סתם דוגמא).
נק' מוניטין:
10,290
כן. אחיזה רחבה יותר = טווח תנועה יותר גדול בכל המפרקים המעורבים. אחיזה צרה מדי גוררת גם עמידה צרה שעלולה להיות לא נוחה (אלא אם כן מדובר בסומו).
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
אני עושה מיקס - אחיזה רחבה עם עמידה צרה חחחח
- מצב
