ייעוץ תוכנית אימונים ABC

[MimranRoee]

שלום מטרת האימון שלי היא להגדיל את מסת השריר להוריד אחוזי שומן ולהישאר על המשקל שלי
אני גבר בן 20 שוקל 86 ומטר 85 יכול ללכת לחדר כושר 6 פעמים בשבוע למטרת אימון משקולות ואירובי אז הייתי רוצה לדעת מה אתם ממליצים לי בעיקרון בחודש האחרון אני עושה ABC

A- חזה יד קדמית
B- גב יד אחורית
C- רגליים וכתפיים

על כל שריר גדול 4 תרגילים
שריר קטן 3 תרגילים
בדרך כלל משקלים לא כאלה גבוהים 15 חזרות 3 סטים
ובנוסף לזה לסוף כל אימון מוסיף 5 תרגילים לבטן

בעיקרון אני לא רואה שינויים אפילו לא קלים ולא יורד באחוזי שומן יכול להיות שהתוכנית אימון שלי לא משהו או שאני פשוט לא שומר על תזונה נכונה ובגלל זה לא רואה שינויים ?

 

[StarDust]

א. התכנית שלך באמת לא משהו, ולא מתאימה לך.
ב. אי אפשר לעלות במסת השריר ולרדת במסת השומן בו זמנית, ולהישאר על אותו משקל.
תעבור על פורטל המאמרים שלנו כדי לקבל מושג בתכנון אימונים ובתזונה.

 

[MimranRoee]

א. התכנית שלך באמת לא משהו, ולא מתאימה לך.
ב. אי אפשר לעלות במסת השריר ולרדת במסת השומן בו זמנית, ולהישאר על אותו משקל.
תעבור על פורטל המאמרים שלנו כדי לקבל מושג בתכנון אימונים ובתזונה.

אז איזה באמת תוכנית אימונים תתאים לי יותר?

 

[StarDust]

קח תכנית FBW מוכנה מהפורטל או starting strength - SS. יש עליה גם מאמרים בפורטל.

 

[MimranRoee]

קח תכנית FBW מוכנה מהפורטל או starting strength - SS. יש עליה גם מאמרים בפורטל.

הייתי עושה SS שהייתי בן 14 לא מת על התוכנית הזאת היה לי אפילו פעם את הסרט חחח
איזה FBW יש מומלצת ? בעיקרון בכמה ימים האחרונים סתם זרמתי על 3 תרגילים יד קדמית 2 יד אחורית 3 חזה 3 גב 1 כתפיים 3 רגליים והוספתי אירובי שעה.