נק' מוניטין:
11,185
http://games.crossfit.com/workouts/the-open#tabs-2
קצת טריקי אבל נסביר,
יש 3 דקות לכל "2 סיבובים" התרגילים הם - מתח לחזה , אוברהדסקוואט 95# וכל סיבובים עולים ב2 חזרות. זה הולך ככה:
Every 3 minutes for as long as possible complete:
From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 overhead squats
10 chest-to-bar pull-ups
From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 overhead squats
12 chest-to-bar pull-ups
From 6:00-9:00
2 rounds of:
14 overhead squats
14 chest-to-bar pull-ups
וממשיכים ככה עד שלא הצלחת לסיים ב3 דקות את 2 הסיבובים (כל פעם עולים ב2 חזרות ב2 התרגילים לכל סיבוב).
קצת טריקי אבל נסביר,
יש 3 דקות לכל "2 סיבובים" התרגילים הם - מתח לחזה , אוברהדסקוואט 95# וכל סיבובים עולים ב2 חזרות. זה הולך ככה:
Every 3 minutes for as long as possible complete:
From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 overhead squats
10 chest-to-bar pull-ups
From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 overhead squats
12 chest-to-bar pull-ups
From 6:00-9:00
2 rounds of:
14 overhead squats
14 chest-to-bar pull-ups
וממשיכים ככה עד שלא הצלחת לסיים ב3 דקות את 2 הסיבובים (כל פעם עולים ב2 חזרות ב2 התרגילים לכל סיבוב).
