כאב בזמן סקוואט במותן כסל

[toxicity]

כאב שמורגש רק בזמן סקוואט, נראה כי במותן כסל ברגל שמאל.
ככל שהאימון מתקדם והמשקל עולה הכאב מתגבר, כבר מהחימום.
ניסיתי למתוח את המקום אחרי אימון (על הכאב), לא נראה שעזר יותר מידיי
מנוחה של 10 ימים לא הועילה

 

[Big mama]

לדעתי דבר ראשון תבקש ממדריך או מתאמן מנוסה שאתה מכיר שיראה איך אתה עושה את הסקוואט ויתן לך דגשים, יכול להיות שמשהו בטכניקה לא נכון וגורם לבעיה.
אם בכל זאת הכאב ממשיך, כמובן להספיק את התרגיל ולדעתי לפנות לאורטופד שיבדוק, אומנם אפשר להפסיק את התרגיל ולהתעלם מהכאב אבל יכול להיות שהיא סימן לאיזושהיא בעיה ששווה לבדוק לפני שהיא תחמיר.
בהצלחה 😃

 

[toxicity]

טכניקה לא פקטור, הדבר מורגש כבר מהחימום כפי שציינתי
מעבר לאורטופד, האם מישהו נתקל בבעיה זאת וכיצד התמודד?

 

[danielharati]

מכיר את התופעה. אצלי הדבר מורגש ב-LB, ב-HB פחות ובפרונט בכלל לא את הכאב באיליופסואס.

אם אתה עובד LB, נסה לראות אם הכאב פחות מורגש ב-HB או פרונט.

תנסה למתוח את השריר( חפש מתיחות בגוגל - iliopsoas stretch).

 

[almaOX]

כאב שמורגש רק בזמן סקוואט, נראה כי במותן כסל ברגל שמאל.
ככל שהאימון מתקדם והמשקל עולה הכאב מתגבר, כבר מהחימום.
ניסיתי למתוח את המקום אחרי אימון (על הכאב), לא נראה שעזר יותר מידיי
מנוחה של 10 ימים לא הועילה

ניסית למתוח לפני?

לי זה היה קורה כל הזמן עד שהשכלתי לעשות מתיחות טוב לפני סקוואטים
ובנוסף עזר לי לשבת קצת בסקוואט ללא משקל לפני תחילת הסטים. אפילו לפני החימום.

אתה עושה אתזה?

 

[toxicity]

אתמול היה לי אימון.
השתדלתי למתוח באינטנסיביות את המקום לאחר חימום קל (למרות שאני אנטי מתיחות סטטיות לפני האימון).
קשה להגיד אם הדבר עזר אפילו במעט, בזמן הסקוואט היו לי כאבים חזקים. בשעות שלאחר האימון עוד יש מעט מאוד כאב, למחרת כלום.
אני חושד שלרוחב העמידה אין הרבה קשר. קשה להיות בטוח.
אבחון מדוייק של המקום והבעיה מעורפל, אני חושד במתן כסל, מקרבים או החייטים.
במסאג' חזק של המקום אני מצליח בדיוק לגעת בכאב.
אני שוקל לבצע חודש הפסקה מסקוואטים (בהסתייגות רבה) ולקוות לשיפור.
המלצות נוספות?