דיון מתאמן חצי שנה מה דעתכם על ההתקדמות שלי

[zoar]

נתונים: גיל 17 משקל התחלתי 68 קילו אחוז שומן בסביבות ה12 גובה 1.92
עכשיו משקל 88.5 אחוז שומן בסביבות ה17

דדליפט 90
squat 70
bench 60
press 32.5

מתאמן בתוכנית AB
מטרה לעכשיו 92 קילו על 6 אחוז

 

[Big mama]

הנתנונים נשמעים קצת מוזרים להגיד לך את האמת...בהתחלה היה לך בערך 8 ק"ג שומן בגוף ועכשיו סביב 15 ק"ג ככה שבעצם עלית סביב -13 ק"ג של שרירים בכזאת תקופה.
עדיף אם תשלח תמונות אחי אם יש לך של ההתחלה ושל המצב כרגע

 

[zoar]

הנתנונים נשמעים קצת מוזרים להגיד לך את האמת...בהתחלה היה לך בערך 8 ק"ג שומן בגוף ועכשיו סביב 15 ק"ג ככה שבעצם עלית סביב -13 ק"ג של שרירים בכזאת תקופה.
עדיף אם תשלח תמונות אחי אם יש לך של ההתחלה ושל המצב כרגע

בתמונה הזאת אני שוקל 68

ובתמונה הזאת בסביבות ה86 והתאורה טובה
תכלס רוב השומן נמצא בבטן התחתונה ובמותניים

 

[Big mama]

שמע אחי מהתמונות ששלחת הא.ש באמת נראים הגיוניים, אולי בתמונה הראשונה קצת יותר מ-12 סביב ה-14 אבל עדיין נתת פה עלייה ענקית במסת שריר סחתיין!
תמשיך עוד במסה, ואז חיטוב לקראת הקיץ 😃 בהצלחה!

 

[zoar]

שמע אחי מהתמונות ששלחת הא.ש באמת נראים הגיוניים, אולי בתמונה הראשונה קצת יותר מ-12 סביב ה-14 אבל עדיין נתת פה עלייה ענקית במסת שריר סחתיין!
תמשיך עוד במסה, ואז חיטוב לקראת הקיץ 😃 בהצלחה!

תודה אחי שימחת!

 

[miki6846]

מה התכנית שלך אם אפשר ? ומה התזונה בערך ?

 

[zoar]

מה התכנית שלך אם אפשר ? ומה התזונה בערך ?

תוכנית AB רגילה ואוכל לא יודע בסביבות ה2300 קלוריות , 150 חלבון, 3 צלחות פחמימות מורכבות ועוד 50 גרם פחמימות פשוטות , 100 גרם שומן ועכשיו אני מתחיל קריאטין

 

[miki6846]

תכנית AB פה מהאתר ? תכתוב אותה בבקשה או תשלח קישור אני בדיוק מחפש תכנית ולא יודע מה לבחור !

 

[zoar]

תכנית AB פה מהאתר ? תכתוב אותה בבקשה או תשלח קישור אני בדיוק מחפש תכנית ולא יודע מה לבחור !

A - בנץ פרס 3X10
אינקלין בנץ עם דאמבלים 4X10
פרפר אינקלין 3X8
מיליטרי פרס בישיבה עם דמבלים 3X10
הרחקה לצדדים בעמידה 3X10
בנץ ' פרס צר 3X10
BENCH DIPS עם משקל 3X10
הרמת רגליים על מתח
B - סקואט 3X10
לג פרס 3X10
תאומים בעמידה עם מוט 3X20
דדליפט 3X6
מתח 3X10
בנט אובר רואו 3X10
מתח ליד קידמית
הרמת מוט W ליד קידמית

 

[מיכל פבזנר]

איך עלית 20 קג? בכמה זמן?

 

[zoar]

איך עלית 20 קג? בכמה זמן?

WANNA RIDE ON BICYCLE?
בין החצי שנה ל7 חודש