ייעוץ תוכנית אימונים

[ilia109]

שלום אני בן 17 וחצי גובה 170 משקל 66 אני מתאמן בחוץ עושה חיטוב
לוח האימונים שלי הם כאלו :
יום ראשון,שלישי,חמישי :
5 סטים מתח
5 סטים שכיבות שמיכה
5 סטים מקבילים
8 דקות בטן
כל מנוחה בין סט דקה ובין תרגיל 2 דקות

בימי שני ורביעי : כושר קרבי בקבוצה "אחרי"

השאלה שלי לגבי יום ראשון , שלישי, חמישי
השאלה היא שאני עושה אימון אני מסיים אותו תוך 30 דקות וקראתי שצריך לפחות בין 45 דקות לשעה
לכן אני רוצה שתעזרו לי לבחור
יש כמה אפשריות :
1. להוסיף עוד 3 סטים לכל תרגיל
2. להוסיף תרגיל ליד אחורית או אמה
3. לעלות רק בבטן או בשכיבות שמיכה (זה עזור שאני צריך קצת יותר לפתח )
תודה לעוזרים

 

[Mike Bikov]

השאלה היא שאני עושה אימון אני מסיים אותו תוך 30 דקות וקראתי שצריך לפחות בין 45 דקות לשעה

זה לא נכון. האימון יכול להימשך גם 15-20 דקות (קרוספיט , השאלה מה המטרה ומה עושים באימון.
אם אתה עושה חיטוב, כדי לשמר על מסת השריר שלך באופן הטוב ביותר כדאי להעלות את עצימות האימון ע״י הוספת משקל עליך. זה אומר שאם אתה עושה מתח, קח תיק ותמלא אותו בחפצים/בקבוקי מים ותשים מקדימה של הגוף (לא על הגב כמו שנהוג).
במקבילים אותו עיקרון וכל שאר התרגילים. תנוח יותר בין הסט, 2-3 דקות ותראה שהאימון נהיה הרבה יותר קשה.