ייעוץ בחירת תוכנית המשך ל SS

[hen12342]

אהלן, מבצע SS כבר כמה חודשים, מתחיל להרגיש מיצוי מבחינת התקדמות ליניארית למרות שהמשקלים לא מזהירים (SQ 100 DL 110)
אני אנסה למשוך אותה עוד קצת לאזור ה 120 אבל די סקפטי, מנסה לשמור על מסה יחסית נקיה ותקופת חיטוב קצרה לכן לא יכול לעמוד בדרישות התוכנית מבחינת תזונה והתאוששות, נתקע בתרגילים לעיתים קרובות והרגשה כללית של עומס יתר.

מתלבט בין 2 תכניות המשך שישלבו את ההרמות הבסיסיות עם קצת יותר תרגילי עזר, מה לדעתכם יקדם אותי יותר 5\3\1 או AB של lyle? את הליניארית אני חושב שאשמור לתקופת החיטוב.

אני מודע לזה שהמשקלים בפלג גוף תחתון נמוכים, הלחיצות התקדמו יותר טוב, הגנטיקה לא לטובתי ובסופו של דבר אני לא פאוורליפטר מתחרה וחשוב לי לשמור על אסתטיקה טובה יחסית.

תודה רבה לעוזרים! מישהו?

 

[WeaKid]

הגעתי על ניטרלי למשקלים גבוהים יותר
יש מה למצות עדיין
ואני הייתי הולך על ab קלאסית אם אין לך שום עיניין בליפטינג

 

[hen12342]

כנראה שיש לי איזשהי בעיה בטכניקה בסקוואט שתוקעת לי התקדמות. עוד שניה עפה לי חוליה היום באימון ועד עכשיו אני בכאבים בגב התחתון. כנראה שזה הסימן שלי לעזוב את ss

 

[StasZ]

כנראה שיש לי איזשהי בעיה בטכניקה בסקוואט שתוקעת לי התקדמות. עוד שניה עפה לי חוליה היום באימון ועד עכשיו אני בכאבים בגב התחתון. כנראה שזה הסימן שלי לעזוב את ss

או סימן לתקן את הטכניקה
אני לא חושב שבתוכנית אחרת עם טכניקה לא משהו תצליח גם להתקדם

 

[WeaKid]

זה לא הזמן לעזוב SS
ניסית אימון קל באמצע השבוע?

 

[hen12342]

זה לא הזמן לעזוב SS
ניסית אימון קל באמצע השבוע?

עוד לא, התוכנית קשה לי מנטלית כבר זה יושב לי יותר מדי על הראש(אוכל ושינה) צריך תוכנית שתהיה יותר קלה וגמישה מבחינת ההתאוששות אליה.
3X5 אקרוס הורג באיזשהו שלב.
למה בעצם לוותר על ליפטינג לגמרי? 5\3\1 עושה שילוב נחמד בין ליפטינג והתקדמות במשקלי עבודה לבין עבודת נפח עם תרגילי עזר או BBB. מה גם שיש לך שבועיים מתוך 4 כל חודש של עבודה במשקלים נמוכים יחסית.

או סימן לתקן את הטכניקה
אני לא חושב שבתוכנית אחרת עם טכניקה לא משהו תצליח גם להתקדם

talk is cheap, הטכניקה שלי מושלמת עד לרגע שזה נהיה כבד, אז הכל הופך למשהו מכוער ועקום.
אני אנסה לעשות שבוע~ של עבודה קלה לשיקום של הגב ונראה אם זה יצליח לסדר לי את הטכניקה

 

[StasZ]

עוד לא, התוכנית קשה לי מנטלית כבר זה יושב לי יותר מדי על הראש(אוכל ושינה) צריך תוכנית שתהיה יותר קלה וגמישה מבחינת ההתאוששות אליה.
3X5 אקרוס הורג באיזשהו שלב.
למה בעצם לוותר על ליפטינג לגמרי? 5\3\1 עושה שילוב נחמד בין ליפטינג והתקדמות במשקלי עבודה לבין עבודת נפח עם תרגילי עזר או BBB. מה גם שיש לך שבועיים מתוך 4 כל חודש של עבודה במשקלים נמוכים יחסית.
talk is cheap, הטכניקה שלי מושלמת עד לרגע שזה נהיה כבד, אז הכל הופך למשהו מכוער ועקום.
אני אנסה לעשות שבוע~ של עבודה קלה לשיקום של הגב ונראה אם זה יצליח לסדר לי את הטכניקה

אני מצליח לשמור על טכניקה יחיסת טובה במשקלים כבדים
אני לא רואה סיבה שגם אתה לא תוכל

 

[hen12342]

אני מצליח לשמור על טכניקה יחיסת טובה במשקלים כבדים
אני לא רואה סיבה שגם אתה לא תוכל

הויכוח הוא לא על טכניקה, SS לדעתי עשתה את שלה ואני מחפש להתקדם הלאה, מסכים שאפשר למצות אותה והשותף שלי לאימונים מקפיץ משקלים עדיין בכיף אבל אני לא רואה איך אני מצליח לעשות את זה ותכלס לא מוצא סיבה, המוט לא יברח הוא יחכה לי בסבלנות אם אתקדם ליניארית\שבועית\חודשית. 5\3\1 יענה על הדרישות שלי? או שיש חוכמה נסתרת שאני מפספס?

 

[ICQ.S]

הויכוח הוא לא על טכניקה, SS לדעתי עשתה את שלה ואני מחפש להתקדם הלאה, מסכים שאפשר למצות אותה והשותף שלי לאימונים מקפיץ משקלים עדיין בכיף אבל אני לא רואה איך אני מצליח לעשות את זה ותכלס לא מוצא סיבה, המוט לא יברח הוא יחכה לי בסבלנות אם אתקדם ליניארית\שבועית\חודשית. 5\3\1 יענה על הדרישות שלי? או שיש חוכמה נסתרת שאני מפספס?

תראה אני ואתה באותה סירה (ראה את האשכול שפתחתי).
לדעתי הגעת למשקלים לא רעים בסדר אתה לא פאוורליפטר אבל אם הגעת למאה קילו סקוואט אין ספק שהתחלת ממשהו וגידו המלעיזים "אפילו לא בסיס" בסיס מצויין יש אנשים בחדר כושר שלי שנראים כמו חלום רטוב של כל באדיבילדר קטין בישראל ועושים 80 קילו סקוואט בקושי (תלוי מה השאיפות...)
SS הפך להיות כמו כפייה דתית, ואל תכפה על עצמך את התוכנית הזאת אם אתה הגעת למצב שהרגשת מיצוי או שאתה עייף מדיי מללמוד את הטכניקה, זה לא בושה להגיד.

אני אישית מאוד אהבתי את SS והייתי ממשיך אותה בכיף פשוט אני מרגיש שמבחינה הסתכלותית אני לא יכול להרשות לעצמי כרס כזאת מגעילה.. אני בטוח שאחריי שאני יסיים את הלינארית אני יחזור ל SS ויעלה במסה נקייה, ככה שאני לא יגיד שהרמתי 180 קילו סקוואט אבל יהיו לי רגשות אשם על הבטן.

הייתי ממליץ לך על לינארית אבל אתה אומר שמבחינת טכניקה עוד לא ספגת את המאה אחוז וכנראה עולה מהתגובה שלך שתרגילים פונקציונלים זה לא הקאפ אוף טי שלך... אם כן הייתי ממליץ לך על לינארית 5x5 שאני בינתיים עושים וההתקדמות שלי בה טובה מאוד..

הייתי ממליץ לך על תוכנית AB, תנסה אותה, תראה אם אתה אוהב, אם אתה רואה שאתה מרוצה תמשיך בקו הזה אחי. אתה צריך לאהוב את מה שאתה רואה לא לחיות על פי קודים של SSניקים שקובעים ש SS זה הבראשית של כל התנ"ך הזה...
בקיצור, תנסה AB אחי, ותראה אם אתה אוהב את הקו שאתה הולך בו. אם אתה מרגיש שאתה מגיע למקסימום תוצאה, וזה יחסי, בתוכנית, תשאר בה, אם אתה מרגיש שאתה רוצה עוד קצת לגדול, תחזור ל-SS עם גישה של ללמוד ת'טכניקה ותצבור קצת משקל על המוט,... יקח כמה זמן שיקח...

בהצלחה אחי

 

[hen12342]

תראה אני ואתה באותה סירה (ראה את האשכול שפתחתי).
לדעתי הגעת למשקלים לא רעים בסדר אתה לא פאוורליפטר אבל אם הגעת למאה קילו סקוואט אין ספק שהתחלת ממשהו וגידו המלעיזים "אפילו לא בסיס" בסיס מצויין יש אנשים בחדר כושר שלי שנראים כמו חלום רטוב של כל באדיבילדר קטין בישראל ועושים 80 קילו סקוואט בקושי (תלוי מה השאיפות...)
SS הפך להיות כמו כפייה דתית, ואל תכפה על עצמך את התוכנית הזאת אם אתה הגעת למצב שהרגשת מיצוי או שאתה עייף מדיי מללמוד את הטכניקה, זה לא בושה להגיד.

אני אישית מאוד אהבתי את SS והייתי ממשיך אותה בכיף פשוט אני מרגיש שמבחינה הסתכלותית אני לא יכול להרשות לעצמי כרס כזאת מגעילה.. אני בטוח שאחריי שאני יסיים את הלינארית אני יחזור ל SS ויעלה במסה נקייה, ככה שאני לא יגיד שהרמתי 180 קילו סקוואט אבל יהיו לי רגשות אשם על הבטן.

הייתי ממליץ לך על לינארית אבל אתה אומר שמבחינת טכניקה עוד לא ספגת את המאה אחוז וכנראה עולה מהתגובה שלך שתרגילים פונקציונלים זה לא הקאפ אוף טי שלך... אם כן הייתי ממליץ לך על לינארית 5x5 שאני בינתיים עושים וההתקדמות שלי בה טובה מאוד..

הייתי ממליץ לך על תוכנית AB, תנסה אותה, תראה אם אתה אוהב, אם אתה רואה שאתה מרוצה תמשיך בקו הזה אחי. אתה צריך לאהוב את מה שאתה רואה לא לחיות על פי קודים של SSניקים שקובעים ש SS זה הבראשית של כל התנ"ך הזה...
בקיצור, תנסה AB אחי, ותראה אם אתה אוהב את הקו שאתה הולך בו. אם אתה מרגיש שאתה מגיע למקסימום תוצאה, וזה יחסי, בתוכנית, תשאר בה, אם אתה מרגיש שאתה רוצה עוד קצת לגדול, תחזור ל-SS עם גישה של ללמוד ת'טכניקה ותצבור קצת משקל על המוט,... יקח כמה זמן שיקח...

בהצלחה אחי

קודם כל תודה על התגובה!, האמת נמצאת באמצע, אני אוהב מאוד את תרגילי הליבה ואימוני הכח ומאמין שאשאר במתכונות דומות ולא אחזור לבילדינג, אבל המתכונת של 3X5 אקרוס מוצתה לטעמי ואני מחפש תכנית אימונים קלה יותר שתאפשר לי להתאושש עם התזונה הלקויה שלי. כרגע מתאושש מפציעה קלה בגב התחתון, מניח שאחריה אעבור לליניארית\ תוכנית בעלת נפח גדול יחסית כמו 5\3\1 שמכל מה שקראתי נשמעת מצויינת.

אפשר להתאמן נכון וחזק בלי לצבור כרס, צריך סבלנות! 😃