ייעוץ תפריט חיטוב - מה דעתכם?

[nion]

ה-RMR שלי הוא 2100 , התפריט לא כולל 2 סקופים של אבקת חלבון שהם 48 גרם חלבון בנוסף , ו212 קלוריות ( זה ביום עם אירובי)

קשה לי להעלות את הפחמימה , אני כבר ממש מגיע ל-500 והפחמימה יחסית נמוכה , מה דעתכם ?


משקה חלב... - תנובה, 2 כוס(240 מ"ל)
אגוזי מלך... - שקדיה, 10 גרם
ביצה שלמה..., 3 גודל ממוצע(58 גרם)
בננה, 2 יחידה בינונית(101 גרם)
חזה עוף..., 250 גרם
אורז פרסי לבן - אורזיל, 180 גרם
סה"כ סימון תזונתי

אנרגיה (קלוריות)1455
חלבונים (גרם)123.84
פחמימות (גרם)123.586
מתוכן סוכרים (גרם)26.65
שומנים (גרם)49.31

 

[yogevnn]

קודם כל תוריד כוס חלב אחת ובננה אחת. כבר חסכת המון פחמימה. תוסיף את הקלוריות האלה לשומן.
עם ה450 קלוריות הנותרות תוסיף לחלבון ושומן ככה שיהיה לך 1 גרם שומן לקילוגרם גוף וכל היתר לחלבון. חשוב מאוד שהחלבון יהיה לפחות 2 גרם לקילוגרם גוף.
וירקות...5-6 ביום עדיפות מצבעים שונים

 

[nion]

קודם כל תוריד כוס חלב אחת ובננה אחת. כבר חסכת המון פחמימה. תוסיף את הקלוריות האלה לשומן.
עם ה450 קלוריות הנותרות תוסיף לחלבון ושומן ככה שיהיה לך 1 גרם שומן לקילוגרם גוף וכל היתר לחלבון. חשוב מאוד שהחלבון יהיה לפחות 2 גרם לקילוגרם גוף.
וירקות...5-6 ביום עדיפות מצבעים שונים

אבל אני לא רוצה להיות בדל פחמימה עדיין..איזה 150 גרם כזה פחמימה בערך ..

 

[orel1111]

נראה טוב

 

[yogevnn]

אבל אני לא רוצה להיות בדל פחמימה עדיין..איזה 150 גרם כזה פחמימה בערך ..

אתה גם לא צריך לאכול 1400 קלוריות. אתה אמור לאכול הרבה יותר.
קודם כל תגיע לפי 2 חלבון (מהמשקל גוף) ו1 גרם שומן לכל קילוגרם גוף. מה שישאר לך תשים בפחמימה.

תקרא את המאמר לחיטוב בפורטל.

 

[nion]

אתה גם לא צריך לאכול 1400 קלוריות. אתה אמור לאכול הרבה יותר.
קודם כל תגיע לפי 2 חלבון (מהמשקל גוף) ו1 גרם שומן לכל קילוגרם גוף. מה שישאר לך תשים בפחמימה.

תקרא את המאמר לחיטוב בפורטל.[/QUOTE

עם שתי סקופים של אבקת חלבון , זה מגיע כבר ל1600 בערך , שזה 500 גירוען