קרוספיט בתוך חדר כושר

[Elran]

אהלן,
אני רוצה ליישם אימונים בסגנון קרוספיט בתוך החדר כושר בתור האימון המרכזי שלי,
יש לי אך ורק 3 ימים בשבוע להקדיש לאימונים ואולי יום אחד פנוי לריצה בערב, עקב לימודים לתואר.
הבעיה היא שליישם WOD שיש בו ריצה בתוך החד"כ פחות אופציונלי אבל אשמח לעזרה בהמלצה ל3 אימונים מגוונים(אפשר AB, אפשר 3 שונים, אפשר גם אותו אימון) שישלבו את כל האלמנטים מהWOD השונים ויעבדו על כל הגוף בצורה טובה ואפקטיבית(יש לי טכניקה טובה).

חשבתי לעצמי דבר כזה:
אימון 1
21-18-15-12-9-6-3
thrusters, burpees

אימון 2
21-15-9
front squat
pullups
dips


אימון 3- 10 סיבובים(וכמות יורדת מ10 ל1)
deadlift (בשיא- כפול 1.5 ממשקל גוף)
bench (משקל גוף)
clean (3/4 ממשקל גוף)


רק לגבי אימון 2 אני לא סגור, אשמח לשינויים אם צריך ועזרה באיפה להכניס ריצות וכמובן אבקש לא לחרוג מהמטרה- קרוספיט בתוך חדר כושר רגיל.

תודה רבה 😃

 

[Robert_Ako]

עדיף תשאל את השאלה הזו בפורם של הקרוספייט שם בטוח יעזרו לך

 

[Elran]

מישהו יכול להעביר?

 

[Crossfiter]

אני לא אעביר, כי אי אפשר לעשות "קרוספיט" בתוך חדר כושר, רק בגלל העובדה של "המוגבלות" אתה כן יכול לעשות אימונים פונקציונאלים בתוך החד"כ אבל להתחיל להסביר לך את כל המתודה מאחורי הקרוספיט ואיך בונים תוכנית זה ייקח זמן וזה גם ידע שעלה לי 1000 דולר לרכוש.
בכל מקרה אתה מוזמן לעקוב אחרי אחד המכונים בארץ (הרשימה שלהם מופיעה בפורום של הקרוספיט) או בחו"ל (קרוספיט.קום ודומיו) ופשוט לנסות לשנות ל"תרגיל דומה" מה שלא מתאים לך לעשות שם.

שוב, אני לא בעד לעשות "קרוספיט" בתוך חדר כושר בגלל העובדה שהעיקרון המרכזי בקרוספיט הוא להוציא את הגוף מ"שיווי משקל" ומה"קומפרט זון" שלו וכל עוד אתה בחד"כ עם אותם מכשירים ואותו ציוד אין פה שום אפשרות להגיע למטרה הזאת אז.... מקרה שעזרתי במה שיכולתי.

 

[Beast and cheat]

שוב, אני לא בעד לעשות "קרוספיט" בתוך חדר כושר בגלל העובדה שהעיקרון המרכזי בקרוספיט הוא להוציא את הגוף מ"שיווי משקל" ומה"קומפרט זון" שלו וכל עוד אתה בחד"כ עם אותם מכשירים ואותו ציוד אין פה שום אפשרות להגיע למטרה הזאת

זו טעות שנמצאת אצל המון "מבלבלי שרירים". השרירים מסתגלים לעומס, לא לתנועות. מה שלומד ומסתגל לתנועות זו מערכת העצבים.
מה זה אי אפשר להוציא את הגוף מההומיאוסטאזיס בלי ציוד נוסף? איך אתה קורא לתוכנית אימונים שבה כל אימון הסקוואט כבד יותר ב2.5 ק"ג, זה לא מוציא את הגוף מההומיאוסטאזיס כל אימון מחדש, מה שגורם להסתגלות חדשה כל אימון?
או תוכנית שעושה את זה כל שבוע? או כל חודש?

אתה יוצא מההומיאוסטאזיס כשהעומס גדול יותר ממה שכבר הסתגלת אליו; לא כאשר תנועה אחרת נדרשת ממך. אם היא נדרשת ממך בהתנגדות גבוהה מספיק, אז אולי כן תצא מההומיאוסטאזיס. אבל תן לצורך הדוגמה לאנדי בולטון להרים סלעים במשקל של 20 קילו, שהם שונים בהרבה ממוט - ותראה איך שזה לא מזיז לו, מעבר לעובדה שאם תתן לו מספיק חזרות הוא יתעייף (הרבה יותר מלהזיז את עצמו מאשר את הסלע, אגב). ולא, הוא לא יצא מהומיאוסטאזיס - אולי מבחינת קונדישנינג, כי הוא לא מבצע אימונים לאורך זמן (לפחות עד כמה שידוע לי). אבל היי, את אותה יציאה מהומיאוסטאזיס מבחינת קונדישנינג הוא היה יכול להשיג גם עם מוט ששוקל 20 קילו אז...

 

[Elran]

איך אפשר בלי הריב הקבוע כמו בכל העולם בין קרוספיטרים ליתר המתאמנים..

סה"כ רציתי תשובה האם זהו אימון מאוזן לגוף או שיש צורך להוסיף/להוריד/להחליף משהו?

לא ציינתי אבל כמובן הכל תחת תזונה נורמלית, לא מעמיס פחמימות ולא מקצץ- פשוט אוכל בריא.

 

[Crossfiter]

זו טעות שנמצאת אצל המון "מבלבלי שרירים". השרירים מסתגלים לעומס, לא לתנועות. מה שלומד ומסתגל לתנועות זו מערכת העצבים.
מה זה אי אפשר להוציא את הגוף מההומיאוסטאזיס בלי ציוד נוסף? איך אתה קורא לתוכנית אימונים שבה כל אימון הסקוואט כבד יותר ב2.5 ק"ג, זה לא מוציא את הגוף מההומיאוסטאזיס כל אימון מחדש, מה שגורם להסתגלות חדשה כל אימון?
או תוכנית שעושה את זה כל שבוע? או כל חודש?

אתה יוצא מההומיאוסטאזיס כשהעומס גדול יותר ממה שכבר הסתגלת אליו; לא כאשר תנועה אחרת נדרשת ממך. אם היא נדרשת ממך בהתנגדות גבוהה מספיק, אז אולי כן תצא מההומיאוסטאזיס. אבל תן לצורך הדוגמה לאנדי בולטון להרים סלעים במשקל של 20 קילו, שהם שונים בהרבה ממוט - ותראה איך שזה לא מזיז לו, מעבר לעובדה שאם תתן לו מספיק חזרות הוא יתעייף (הרבה יותר מלהזיז את עצמו מאשר את הסלע, אגב). ולא, הוא לא יצא מהומיאוסטאזיס - אולי מבחינת קונדישנינג, כי הוא לא מבצע אימונים לאורך זמן (לפחות עד כמה שידוע לי). אבל היי, את אותה יציאה מהומיאוסטאזיס מבחינת קונדישנינג הוא היה יכול להשיג גם עם מוט ששוקל 20 קילו אז...

סבבה עחי.

 

[WeaKid]

@Beast and cheat
זה לא נותן לי לצטט אז תייגתי
מה שאמרת בקשר להסתגלות תופס כלפי חזרות גם?
זאת אומרת אם עשיתי 3 חזרות אימון אחרי 5 ואימון אחרי 8 זה גם הסתגלות?
אתה בעצם מתחזק?

 

[Beast and cheat]

@Beast and cheat
זה לא נותן לי לצטט אז תייגתי
מה שאמרת בקשר להסתגלות תופס כלפי חזרות גם?
זאת אומרת אם עשיתי 3 חזרות אימון אחרי 5 ואימון אחרי 8 זה גם הסתגלות?
אתה בעצם מתחזק?

אתה מתכוון אם הפכת את הrm3 שלך לrm8 ?
אם זה קרה, אז כן - התחזקת.
בתכלס הכוח שלך נמדד בrm1 בתרגילי כוח, וזה יעלה לך אותו. אבל אם הפכת את הrm100 של לrm101, זה ממש לא מחייב שהתחזקת - כי בטווח חזרות כזה השיפור לא יגיע מכוח בד"כ.

 

[WeaKid]

אתה מתכוון אם הפכת את הrm3 שלך לrm8 ?
אם זה קרה, אז כן - התחזקת.
בתכלס הכוח שלך נמדד בrm1 בתרגילי כוח, וזה יעלה לך אותו. אבל אם הפכת את הrm100 של לrm101, זה ממש לא מחייב שהתחזקת - כי בטווח חזרות כזה השיפור לא יגיע מכוח בד"כ.

מדבר בעיקר על טווח החזרות של 1-5 ו5-9

 

[Beast and cheat]

מדבר בעיקר על טווח החזרות של 1-5 ו5-9

אז כן, להפוך את הrm1 לrm9 זה להתחזק.

 

[WeaKid]

אז כן, להפוך את הrm1 לrm9 זה להתחזק.

סבבה, תודה

 

[Elran]

תשובה לשאלה.. מישהו?