לוג 5/3/1

[ka4uk]

שלום לכולם,
אני אתחיל השבוע את התוכנית 5/3/1.
לא ממש הבנתי את התוכנית, אבל אני מקווה לטוב ! הערות יתקבלו בברכה !
פירוט משקלים עד כה :
סקוואט - 200 rm1
לחיצת חזה - 125 rm1.
דדליפט- 200 rm1.

אין לי כרגע אפשרות ל4 אימונים אסתפק ב3.
אימון ראשון יהיה ב6/1/14 כדי לשמור על הרצף השבועי.

 

[Veemon]

בהצלחה!
מה לא הבנת בתוכנית?

 

[ka4uk]

בהצלחה!
מה לא הבנת בתוכנית?

תודה,
קצת את המבנה של התקדמות השבועית והרכב הסטים. יסתדר עם הזמן.. בואו נראה אם הבנתי נכון :
אני לוקח 90% מrm1. וזה הולך ככה:
שבוע 1 -
סט 1 - 65% *5 (108)
סט 2 - 75% *5 (135)
סט 3 - 85% *5 + (153)
הסדר הוא: סקוואט, בנץ, דדליפט,
+ שתי תרגלי עזר 5*10.

שבוע 2
3* 70% (125)
3*80% (144)
3*90% (162) +
שתי תרגלי עזר 5*10

שבוע 3
75% *5 (135)
85% 3* (153)
95% 1* (170)
שתי תרגלי עזר 5*10

שבוע 4
סט 1 40% (80) *5
סט 2 50% (90) *5
סט 3 60% (100) 5*
שתי תרגלי עזר 5*10

שאלה:
-מתי להוסיף משקל על המוט ? סוף 4 שבועות או שבוע אחד ?
- מה הבדל בין התוכנית הנ"ל לבין bbb ? מה יותר מומלץ ?
תודה

 

[55883גבר]

ka4uk זה אנטון 😵

 

[the Raccoon]

איזה אנטון חח

 

[55883גבר]

איזה אנטון חח

קלינה מן הסתם

 

[the Raccoon]

חחח איזה מגניב !

הבילדרים מחזירים עטרה ליושנה 🤩📢👏 🚬🤪🚬🕴🤪🤘😁

נגמרו ימי ה:sporty019-49:

חזרו ימי ה:sporty074-39:

בהצלחה אנטון ! חחח אליק יא מנוול , יצאתי מהכלים לחינם .

 

[ka4uk]

חחח איזה מגניב !

הבילדרים מחזירים עטרה ליושנה 🤩📢👏 🚬🤪🚬🕴🤪🤘😁

נגמרו ימי ה:sporty019-49:

חזרו ימי ה:sporty074-39:

בהצלחה אנטון ! חחח אליק יא מנוול , יצאתי מהכלים לחינם .

חחחח

 

[55883גבר]

חחח איזה מגניב !

הבילדרים מחזירים עטרה ליושנה 🤩📢👏 🚬🤪🚬🕴🤪🤘😁

נגמרו ימי ה:sporty019-49:

חזרו ימי ה:sporty074-39:

בהצלחה אנטון ! חחח אליק יא מנוול , יצאתי מהכלים לחינם .

חחחח
לפחות ככה איחלת לו בהצלחה

 

[ka4uk]

תנעלו בבקשה
INCIN@

תנעלו בבקשה
INCIN@

@incin

 

[incin]

ננעל.