שמחה שיש אתר כזה ❤️
- פותח/ת השרשור ג׳וליה
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,125
היי ג'וליה וברוך הבא לפורום 😃
לשאלה שלך מאיפה להתחיל אני אענה במאמר. תקראי את המאמר הבא : http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/
אחרי שתקראי את המאמר הזה תוכלי להחליט בוודאות אם את צריכה חיטוב או מסה. (לפי המשקל ביחס לגובה אני לא בטוח שאת צריכה חיטוב אך זה לשיקול דעתך בלבד)
המאמר לחיטוב נמצא כאן: http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
הוא יעזור לך להבין הכול.
לגבי כמה זמן זה תלוי מאוד בבן אדם, וגם בשאלה של מה זה מבחינתך תוצאות?
לשאלה שלך מאיפה להתחיל אני אענה במאמר. תקראי את המאמר הבא : http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/
אחרי שתקראי את המאמר הזה תוכלי להחליט בוודאות אם את צריכה חיטוב או מסה. (לפי המשקל ביחס לגובה אני לא בטוח שאת צריכה חיטוב אך זה לשיקול דעתך בלבד)
המאמר לחיטוב נמצא כאן: http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
הוא יעזור לך להבין הכול.
לגבי כמה זמן זה תלוי מאוד בבן אדם, וגם בשאלה של מה זה מבחינתך תוצאות?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אם תביאי תמונה של מה בערך המטרה שלך נוכל לכוון אותך יותר האם אתה צריכה לחטב או להוסיף מסת שריר וכמה מכל אחד וכו׳
נק' מוניטין:
5,125
חיטוב קורה בכל הגוף. אין אפשרות (למרות כל ההצעות של רמאים למינהם) להוריד שומן מאזורים ספציפיים. אלא מורידים את אחוז השומן הכללי בגוף, ע"י עבודה עם משקולות אנחנו משמרים את השריר הקיים ורק שורפים את השומן מסביב.
ממליץ לך בחום לעבור על שני המאמרים ששמתי למעלה, כשתסיימי אותם השאלות שלך יהיו ממוקדות יותר
נק' מוניטין:
5,125
חיטוב = דיאטה = לאכול פחות ממה שהגוף צריך = לרדת באחוזי שומן.
מסה = לאכול יותר ממה שהגוף צריך = לעלות במסת השריר + לעלות גם קצת שומן (אין מה לעשות זה בא ביחד.)
שוב ממליץ לך להתחיל מלקרוא את המאמרים. חסר לך המון ידע בסיסי, המאמרים הם פשוטים לקריאה ומכילים המון מידע חשוב ומעניין.
סקוואט זה התרגיל שחייב ליהיות בכל תוכנית אימון. מבחינת ביצוע תוכלי למצוא את המאמר עליו גם בפורטל (www.kilogram.co.il)
נק' מוניטין:
5,125
זה בסדר 😃
תלוי מה המצב שלך כרגע, סביר להניח שאת צריכה לעלות במסת השריר תוך מתן דגש על עבודה חזקה בסקוואט (כל תוכנית FBW = full body workout תתן לך את זה) ולאחר מכן לחטב את הגוף (זאת אומרת לעשות דיאטה) על מנת להוריד את עודפי השומן שנצברים בזמן מסת השריר, כמו כן, גנטיקה משחקת משחק לא קטן בשאלה של היכן יצטברו השרירים\שומן. ולכן אי אפשר להגיד במאה אחוז שלתוצאה מדויקת זו את תגיעי אך תמיד אפשר לשאוף למקום מסוים ולהמשיך עד שמגיעים לאותו מקום או לפחות קרוב מספיק בשביל ליהיות מרוצים.
נק' מוניטין:
5,125
אני לא מכיר, אבל אולי מישהו פה באתר יכיר.
בכל מקרה, תקראי תלמדי ותתאמני זה כיף וזה בטוח מביא תוצאות טובות
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
היי ג'וליה וברוכה הבאה
כמו שיוגב רשם לך - יש כאן מספיק מידע ומאמרים שאת יכולה לקרוא ולצבור מהם ידע כהתחלה. בהמשך אם תיתקלי "בבעיות" ויהיו לך שאלות נוספות יש כאן מספיק אנשים שיוכלו לענות לך.
ברגע שאת תתחילי להבין מה ואיך לעשות , "המטלה" לא תראה יותר ככזאת והיא תהפוך לכיף.
אישית אני לא מחיפה אבל יש כאן דיי הרבה כאלה שהם מאזור הצפון וכן גם חיפה את פשוט צריכה למצוא אותם.
כמו שיוגב רשם לך - יש כאן מספיק מידע ומאמרים שאת יכולה לקרוא ולצבור מהם ידע כהתחלה. בהמשך אם תיתקלי "בבעיות" ויהיו לך שאלות נוספות יש כאן מספיק אנשים שיוכלו לענות לך.
ברגע שאת תתחילי להבין מה ואיך לעשות , "המטלה" לא תראה יותר ככזאת והיא תהפוך לכיף.
אישית אני לא מחיפה אבל יש כאן דיי הרבה כאלה שהם מאזור הצפון וכן גם חיפה את פשוט צריכה למצוא אותם.
נק' מוניטין:
12,027
הי ג'וליה,
כעקרון מה שצריך לעשות כדי להראות כמו חצי מהתמונות שמועלות באתר זה פשוט לקנות תכנת פוטושופ, ואני כותבת 'מחצית' רק כדי לא להעליב את כל מי שקורע את עצמו באימונים מפרכים.
אבל ברצינות, את לא רואה תוצאות משתי סיבות עיקריות, עבודה לא נכונה ומשקלים נמוכים.
את צריכה משהו שידריך אותך מה ואיך לבצע, את יכולה להרשם ליעוץ באתר או למצוא מדריך טוב בצפון (מקווה שמשהו ימליץ כאן).
לגבי חיטוב או מסה צריך לראות ולבחון את הנתונים שלך אבל מנסיון את יכולה לראות תוצאות יפות תוך 2-3 חודשים של עבודה אינטנסיבית ותזונה.
כעקרון מה שצריך לעשות כדי להראות כמו חצי מהתמונות שמועלות באתר זה פשוט לקנות תכנת פוטושופ, ואני כותבת 'מחצית' רק כדי לא להעליב את כל מי שקורע את עצמו באימונים מפרכים.
אבל ברצינות, את לא רואה תוצאות משתי סיבות עיקריות, עבודה לא נכונה ומשקלים נמוכים.
את צריכה משהו שידריך אותך מה ואיך לבצע, את יכולה להרשם ליעוץ באתר או למצוא מדריך טוב בצפון (מקווה שמשהו ימליץ כאן).
לגבי חיטוב או מסה צריך לראות ולבחון את הנתונים שלך אבל מנסיון את יכולה לראות תוצאות יפות תוך 2-3 חודשים של עבודה אינטנסיבית ותזונה.
נק' מוניטין:
17,049
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
סקוואט חייב להיות תרגיל בסיס, וההמלצה שקיבלת מצויינת. ממליץ לך לעבור על הקישורים שצירפו כאן, נשים בד"כ לומדות את התרגיל יחסית מהר, בהנחה שהן קיבלו את המידע הדרוש מהאינטרנט \ מאמן, כי נשים ברוב המוחץ של המקרים יותר גמישות ושולטות בגוף שלהן טוב יותר מגברים.
דעתי האישית היא, שתתחילי בקריאה על הנושא קודם כל - ומה שיש בפורטל קילוגרם מאוד מומלץ, לאחר מכן אם תהיי מעוניינת תוכלי להיעזר במאמן, אבל חשוב שיהיה מהתחום ולא סתם מאמן אקראי שלא יודע ללמד את תרגילי הבסיס.
חוץ ממני באיזור חיפה אני מכיר מאמן אחד, כפי שצויין - אופק.
בהצלחה בהמשך.
דעתי האישית היא, שתתחילי בקריאה על הנושא קודם כל - ומה שיש בפורטל קילוגרם מאוד מומלץ, לאחר מכן אם תהיי מעוניינת תוכלי להיעזר במאמן, אבל חשוב שיהיה מהתחום ולא סתם מאמן אקראי שלא יודע ללמד את תרגילי הבסיס.
חוץ ממני באיזור חיפה אני מכיר מאמן אחד, כפי שצויין - אופק.
בהצלחה בהמשך.
נק' מוניטין:
107
- מתאמנת מידי יום אירובי וכח בחד"כ
סקווט מעצב את הישבן והירכיים גם אם יורדים עד ל90 מעלות (מקביל לריצפה) או בעיקר אם יורדים עד למטה? במילים אחרות, עדיף יותר משקל ולרדת עד מקביל לריצפה או פחות משקל ולרדת עד הסוף אם המטרה היא מסת שריר?
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
אם בסופו של דבר תקבלי ממנו הדרכה(מקווה מאוד בשבילך שכן) את תרוויחי את אחד מבעלי הידע המעשי והתיאורטי הטובים ביותר שיש. אחלה אופק שבעולם.
