ייעוץ תוכנית מסה

[APRULE]

היי כולם,
אני מתאמן כבר קרוב ל-8 חודשים. מאז שהתחלתי להתאמן עליתי כ-10 ק״ג בתוך כ-4 חודשם, אך בחודשיים האחרונים אני תקוע הן במשקל גוף והן במשקל במכשירים.
ככל שהתקדמתי באימונים הוספתי לעצמי עוד תרגילים מסוימים לכל קבוצת שרירים (אני עושה תוכנית ab) - בסיביבות 9-15 סטים על כל קבוצת שריר וגם אז אני לא מרגיש ש״קרעתי״ את השריר.
מבחינת אוכל, נאי אוכל את כמות הקלוריות הנכונה עבורי בתקופת מסה (3300 קלוריות ביום).
לאחר קצת בדיקות הגעתי לחוסר הבנה לגבי מה נכון לעשות בתוכנית מסה בכל הנוגע לתרגילים, יש כאלה שטענו שצריך מספר קטן של סטים לכל קבוצת שריר (8 סטים לכל היותר) ויש שטענו אחרת.
אני באמת מנסה להבין מה נכון עבורי כדי לעלות במשקלים של הגוף ושל התרגילים.
לעזרתכם אודה.

 

[Mike Bikov]

ככל שהתקדמתי באימונים הוספתי לעצמי עוד תרגילים מסוימים לכל קבוצת שרירים (אני עושה תוכנית ab) - בסיביבות 9-15 סטים על כל קבוצת שריר וגם אז אני לא מרגיש ש״קרעתי״ את השריר.

וזו טעות שהרבה אנשים עושים.
הבעיה שלך היא בתזונה ולא בתוכנית האימונים.