ייעוץ תוכנית AB טובה?

[Showtek]

חזה:
לחיצת חזה עם מוט
10X3
לחיצת חזה עם דאמבלים
שיפוע חיובי - 10X3
פרפר עם משקולות
2X10

כתפיים:
הנפות לצדדים
3X10
פרס עם דאמבלים 3X10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 9X3
מקבילים , או פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) 9X3

---

אימון B

גב:
פולי עליון באיזה רחבה 3X10
מתח 3X8
מסור 3X10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות
3X10
כפיפת מרפקים עם מוט ישר \ דאבליו - 9X3

רגליים:
סקוואט
4X10
לאגנ'ים
2X12 UP

 

[Sam31213]

הייתי מכניס גם דדליפט לרגליים. בגב, איזה אחיזה אתה עושה במתח?

 

[moomoo]

לא רע יש מה לשפר אבל ללא ספק אימון לא רע

 

[Showtek]

לא רע יש מה לשפר אבל ללא ספק אימון לא רע

מה לשפר? לשנות \ להחליף משהו?
ותודה אחי. up?

 

[dalailama]

הייתי מחליף בגב את הפולי עליון לחתירת BENR OVER ROW עם מוט אולימפי
מוסיף לרגליים דדליפט

 

[Roi123]

לוקה בחסר התוכנית ..