תוכנית תוכנית אימונים חדשה

[itay1]

החלפתי את התוכנית הקודמת שלי כי לא הצלחתי לעלות משקלים והיא לקחה לי יותר משעה וחצי כל אימון
מה דעתכם על התוכנית החדשה
A
חזה:
לחיצת חזה רגיל 4*8
כבל קרוס פרפר חזה עליון 4*8
פלייס שיפוע חיובי 30 מעלות 4*8
כתפיים:
הרחקת כתפיים בעמידה 3*8
כפיפת כתפיים בפולי תחתון עם חבל3*8
כתף אחורית בקינזיס 3*8
יד קידמית:
כפיפת מרפקים מוט W 8*3
הרקולס כבל קרוס 3*8

B
רגליים:
סקוואט 4*10
תאומים על ספסל 4*12
פשיטת ברכיים 3*10
כפיפת ברכיים 3*10
גב:
מתח רגיל 4*MAX
משיכה בפולי עליון 4*8
פול אובר 4*10
יד אחורית:
מקבילים 4*MAX
HICTBECK 4*8
בטן :
כפיפות בטן 3*20
אלכסונים 3*20

 

[liron1122]

על הפנים גרוע מאוד

A
חזה:
לחיצת חזה רגיל 3*6
לחיצת חזה 30 מעלות משקולות או מוט 3*8
פרפר בכבל בעמידה\ או פרפר משקולות בזווית 30 מעלות 3*10

כתפיים:
פרס בעמידה 3*5 או לחיצת כתפיים בישיבה עם משקוולת 3*8 משקל כבד
הרחקה לצדדים משקולות 3*10
יד קידמית:
כפיפת מרפקים מוט W 8*3
כפיפת מרפקים עם משקולות בישיבה 3*10
B
רגליים:
סקוואט 4*12.8.8.6
לחיצת רגליים (לג פרס)3*10

גב:מתח רחב עם משקל 3*5-6
חתירה מסור יד יד עם משקולת 3*8
פול אובר עם משקולת 2*12
יד אחורית:
מקבילים בתוספת משקל 3*10
לחיצת חזה צמוד 2*6
בטן :
כפיפות בטן 3*20
אלכסונים 3*20

 

[itay1]

למה התוכנית גרועה ? אתה יכול להסביר ?

 

[liron1122]

שיניתי לך תתוכנית ראיתה ?

A
חזה:
לחיצת חזה רגיל 3*6
לחיצת חזה 30 מעלות משקולות או מוט 3*8
פרפר בכבל בעמידה\ או פרפר משקולות בזווית 30 מעלות 3*10
כתפיים:
פרס בעמידה 3*5 או לחיצת כתפיים בישיבה עם משקוולת 3*8 משקל כבד
הרחקה לצדדים משקולות 3*10
יד קידמית:
כפיפת מרפקים מוט W 8*3
כפיפת מרפקים עם משקולות בישיבה 3*10
B
רגליים:
סקוואט 4*12.8.8.6
לחיצת רגליים (לג פרס)3*10
גב:מתח רחב עם משקל 3*5-6
חתירה מסור יד יד עם משקולת 3*8
פול אובר עם משקולת 2*12
יד אחורית:
מקבילים בתוספת משקל 3*10
לחיצת חזה צמוד 2*6
בטן :
כפיפות בטן 3*20
אלכסונים 3*

 

[itay55]

יותר מדי נפח אתה חייב להוריד תרגילים וסטים ואני ממליץ גם לגוון בטווח חזרות בתרגילים השונים. תנסה גם להוסיף דדליפט באימון של הרגליים