נק' מוניטין:
870
- ספייס הרצליה
אחרי הרבה זמן שניסיתי להתקדם עם ss וכל פעם שהתחלתי נתקעתי מהר מאוד החלטתי לעבור לתוכנית מסה מהפורטל.
שתי התוכניות הראשונות בכלל לא מצאו חן בעיניי כי אין בהן דדליפט ואני מתלבט בין השלישית לרביעית.
אופצייה 1 fbw
A1
רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט
3
6
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
2
8
בשכיבה לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקוליות יד
2
8
גב
מתח בתוספת משקל
2
10
חתירה בהטיה לפנים
2
6
כתפיים
בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד
2
12
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד מוט
2
10
יד קידמית
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
8
בטן
כפיפת גו במכונה ייעודית
2
10
A2
רגליים
דדליפט קלאסי
3
6
בישיבה כפיפת ברך במכונה
2
12
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
3
8
גב
בהטיית גו חתירה עם משקוליות יד
3
6
כתפיים
בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים עם משקוליות יד
3
8
יד אחורית
מקבילים אחיזה צרה בתוספת משקל
2
12
אופצייה 2
אימון A
סקוואט
3
6-8
לחיצת רגליים
3
8-10
תאומים בסמית'
2
10-12
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
3
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
3
8-10
פרפר
2
10-12
יד אחורית
לחיצת חזה צמודה
2
10-12
.
אימון B
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
דדליפט
3
6
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בטי-באר
2
10-12
כתפיים
פרס
3
6-8
הרחקה לצדדים
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
בטן
כפיפות בטן
3
15
(מצטער שזה יצא קצת לא מסודר כי אי אפשר לעשות טבלאות בפורום)
אני בגובה 183 ושוקל 59 ומתקשה מאוד בלאכול מספיק.
השאלות שלי הן:
1. מה עדיף? תוכנית 1 או 2?
2. בתוכנית הראשונה אני אחליף את הלחיצת כתפיים בישיבה לפרס. זה בסדר?
3. אני רוצה להחליף בתוכנית הראשונה את הכפיפת ברכיים במכונה כי אני מעדיף לא לעבוד במכונות. במה להחליף את זה?
שתי התוכניות הראשונות בכלל לא מצאו חן בעיניי כי אין בהן דדליפט ואני מתלבט בין השלישית לרביעית.
אופצייה 1 fbw
A1
רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט
3
6
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
2
8
בשכיבה לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקוליות יד
2
8
גב
מתח בתוספת משקל
2
10
חתירה בהטיה לפנים
2
6
כתפיים
בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד
2
12
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד מוט
2
10
יד קידמית
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
8
בטן
כפיפת גו במכונה ייעודית
2
10
A2
רגליים
דדליפט קלאסי
3
6
בישיבה כפיפת ברך במכונה
2
12
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
3
8
גב
בהטיית גו חתירה עם משקוליות יד
3
6
כתפיים
בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים עם משקוליות יד
3
8
יד אחורית
מקבילים אחיזה צרה בתוספת משקל
2
12
אופצייה 2
אימון A
סקוואט
3
6-8
לחיצת רגליים
3
8-10
תאומים בסמית'
2
10-12
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
3
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
3
8-10
פרפר
2
10-12
יד אחורית
לחיצת חזה צמודה
2
10-12
.
אימון B
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
דדליפט
3
6
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בטי-באר
2
10-12
כתפיים
פרס
3
6-8
הרחקה לצדדים
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
בטן
כפיפות בטן
3
15
(מצטער שזה יצא קצת לא מסודר כי אי אפשר לעשות טבלאות בפורום)
אני בגובה 183 ושוקל 59 ומתקשה מאוד בלאכול מספיק.
השאלות שלי הן:
1. מה עדיף? תוכנית 1 או 2?
2. בתוכנית הראשונה אני אחליף את הלחיצת כתפיים בישיבה לפרס. זה בסדר?
3. אני רוצה להחליף בתוכנית הראשונה את הכפיפת ברכיים במכונה כי אני מעדיף לא לעבוד במכונות. במה להחליף את זה?
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
