לוג 5/3/1 בשילוב ריצות

[55883גבר]

בהצלחה אנטון !

 

[ka4uk]

יום שני 14\04\21
ריצה - 7.5ק' ב51 ד'. מתכנן לעשות השבוע קרוס..

 

[ka4uk]

14\04\23
ריצה - 8.45K ב56:14ד. הרגשה ממש חרא רציתי לעשות 10K אבל פשוט ויתרתי לעצמי מרגיש גרוע אם זה 😵.
אני יצליח לעשות 10K אבל לא הפעם הזו.
מ.ג 91

 

[ka4uk]

יום שישי -
14\01\25 ריצה -10.76K ב01:12:25:suicide:






יום ראשון 14\04\27
שבוע 1. סבב1.A

set 1. 117*5
set 2. 135*5
set 3. 152.5 *5 (לא הצלחתי לבצע את ה(+))

BBB
90 5X10 מוות.
leg extension בסופר סט עם לנצ'ים של מוט W
5X10.

 

[Psycho]

מה קרה?
סבב ראשון של התוכנית ואתה כבר לא מצליח לתת את ה+?
נשמע כאילו הצבת משקלים גבוהים מידי

 

[ka4uk]

מה קרה?
סבב ראשון של התוכנית ואתה כבר לא מצליח לתת את ה+?
נשמע כאילו הצבת משקלים גבוהים מידי

הסקוואט הכבד האחרון היה לפני שבועיים אולי בגלל זה. או שלא התאוששתי מהריצה. יהיה בסדר. 14\04\28
שבוע 1,סבב1
אימון בנץ'
set 1 - 75 *5
set 2 - 88.5 *5
set 3 - 100 *7 (+)
BBB
60 - 5X10
מקבלים 5X10
פרפר 3X8 .
כמה סטים ליד קדמית.

 

[ka4uk]

יום שלישי 14\05\29
ריצה - 5.1K. - 29:09. מטרה לרדת מתחת ל25ד'



יום רבעי 14\05\30
שבוע 1,סבב1
אימון דדליפט -
set1 - 117 *5
set2 - 135 *5
set3 - 152.5*8
BBB
90 - 5X10
חתירה 70 - 5X10
מתח 2X10
קצת פימפום יד אחורית וזהו..🏋️😅

 

[ka4uk]

1/6/14
שבוע 1,סבב 1.
30ד' ארובי באופניים בקצב טוב.
יום פרס -
Set 1 - 47 *5
Set 2 - 55 *5
Set 3 - 62 *5 (שוב לא הצלחתי להגיע ל+ לצערי)
BBB - 37 5*10
עזר - לחיצת כתפיים עם דמבלים 10*5

רק עכשיו נזכרתי שלא לקחתי 90% מRM1 😣

 

[PL_4EVER]

בהצלחה !!!
יאללה אני גם חזרתי לאימונים עכשיו אחרי חצי שנה

 

[55883גבר]

בהצלחה !!!
יאללה אני גם חזרתי לאימונים עכשיו אחרי חצי שנה

אז נתאמן ביחד סוף סוף

 

[ka4uk]

חברים לצערי לא אוכל להתאמן יותר ובעיקר לעשות סקוואט 🫤
לפחות עד שהברר מה בדיוק יש לי בברך, מי שמעוניין יכול לראות את האשקול שלי ב"פציעות ספורט" מוזמן.
תודה לכולם על העזרה