ייעוץ AB העלת משקל בנץ

[Squat]

יש לי בנץ נמוך 50X5 ויש לי דדליפט מעל 140 וסקוואט 110

הבנץ בפיגור

אפשר לעשות AB רגילה

רק שהבנץ 3X5 ?

וכדי שלא יהיה פיגור אני יעשה

בנץ 3X5 ליפטינג
בנץ חיובי עם דאמבלים 3X12
פרפר 3X10

הבנץ הראשון הרגיל זה בשביל לשפר את המשקל כדי שלא יהיה בפיגור.. אני יפסיק שיהיה לי בנץ 80 לחמישיה

מה אתם חושבים ?

 

[Squat]

אפשר קצת עזרה חברה?

אני עומד על 55X5 כרגע..

 

[bidanb]

בשביל שתשתפר בבנצ' פרס (שאתה צריך בצורה דרסטית, באופן יחסי) אני ממליץ לך להעיף את תרגילי העזר לחזה ולאכול ולישון כמו שצריך.
בהצלחה

 

[eeeeeMakarena]

מצטרף לשאלה

 

[Squat]

בשביל שתשתפר בבנצ' פרס (שאתה צריך בצורה דרסטית, באופן יחסי) אני ממליץ לך להעיף את תרגילי העזר לחזה ולאכול ולישון כמו שצריך.
בהצלחה

אז זה אפשרי אחי? לעבוד 5 חזרות ב-AB בבנץ כדי לשפר אותו

ומתי להפסיק ולחזור ל 8 ? שיהיה לי בנץ 80 ל 5 ?

 

[bidanb]

[QUOTE="Squat, post: 669944, member: 14526"]אז זה אפשרי אחי? לעבוד 5 חזרות ב-AB בבנץ כדי לשפר אותו

ומתי להפסיק ולחזור ל 8 ? שיהיה לי בנץ 80 ל 5 ?[/QUOTE]

לא הבנתי למה אתה מתכון ב"אז זה אפשרי".
בכל מקרה, תוריד מהתכנית שלך את התרגילי עזר ותשאיר רק את הבנץ' פרס עד שתגיע למשקל יחסי טוב.
וכן, תעבוד ל5 חזרות.
אני באופן אישי בבנצ' פרס עושה רק 5 חזרות (בסטים הכבדים), בתרגילי עזר זה כבר משהו אחר וכדאי לגוון.

 

[Squat]

[QUOTE="Squat, post: 669944, member: 14526"]אז זה אפשרי אחי? לעבוד 5 חזרות ב-AB בבנץ כדי לשפר אותו

ומתי להפסיק ולחזור ל 8 ? שיהיה לי בנץ 80 ל 5 ?

לא הבנתי למה אתה מתכון ב"אז זה אפשרי".
בכל מקרה, תוריד מהתכנית שלך את התרגילי עזר ותשאיר רק את הבנץ' פרס עד שתגיע למשקל יחסי טוב.
וכן, תעבוד ל5 חזרות.
אני באופן אישי בבנצ' פרס עושה רק 5 חזרות (בסטים הכבדים), בתרגילי עזר זה כבר משהו אחר וכדאי לגוון.[/QUOTE]
אוקיי תודה אחשלי , וכמה אני אמור להגיע בערך בבנץ כדי שיהיה יציב ביחס לסקווט ודדליפט ?

 

[bidanb]

מה הנתונים שלך בבקשה?

 

[Squat]

מה הנתונים שלך בבקשה?

אפשר לנעול הסתדר לי בגלל בעיות טכניקה

המשקל קפץ עכשיו אבל אני ממשיך לעבוד לחמישיה

 

[eeeeeMakarena]

אפשר לנעול הסתדר לי בגלל בעיות טכניקה

המשקל קפץ עכשיו אבל אני ממשיך לעבוד לחמישיה

מה סידרת?

 

[Squat]

מה סידרת?

כיווץ שכמות לג דריב גב כמור ואיפה שתפסתי את המוט.

אני כרגע על 70X5

 

[eeeeeMakarena]

תפסת צר/רחב מדי.?

 

[Squat]

תפסת צר/רחב מדי.?

אממ אני לא זוכר ממש אבל עכשיו אני תופס ברוחב כתפיים