חולשה בדיאטה

[Coral93]

כרגע אני אוכלת 80 גרם חלבון ו40 גרם שומן כמו שרשום בתפריט. אל תתעסקי במשקל או במספר הזה שכתוב על המשקל, תתעסקי במה שקורה במראה ובעיקר באיך את מרגישה!

-אני בעד זה, אבל איך אדע להתקדם בתהליך בלי שקילה?

 

[Pink Steel]

אני בעד זה, אבל איך אדע להתקדם בתהליך בלי שקילה?

הקפים. תמדדי את עצמך עם סרט מדידה ותתחילי לנהל רישום. מותן, טוסיק וירכיים. בהמשך גם תרגישי את השינוי דרך הבגדים, יותר לוחצם-פחות לוחצים.
אני כבר 4 חודשים מתאמנת, הורדתי כמעט 5 ס"מ ושמרתי על אותו משקל בידיוק! כך שזה באמת לא אינדקציה.

 

[Coral93]

ולשאלתך, התשובה שלי עדיין אותה התשובה. במאמר.

תקראי אותו אני מבטיח לך שהרבה מאוד יתבהר לך על הנושא[/QUOTE]

** לא הבנתי מהמאמרים מה לעשות?
לפי החישוב שלי הRMR שלי הוא 1600 בלי לעשות כלום. זאת אומרת ביום שאני מתאמנת אני שורפת נגיד 2000 קלוריות, אז לאכול יותר ביום כזה?
מישהו יכול לעשות לי סדר בבקשה?
המאמרים מבלבלים אותי

 

[yogevnn]

זה כמעט.
בלי לעשות כלום את שורפת 1600 וזה כמות הקלוריות שאת צריכה לאכול על מנת לא לעלות ולא לרדת.

עכשיו נניח ואח עושה 2 אימונים בשבוע כל אחד 450 קלוריות. סהכ שרפת 700 בשבוע, נחק למספר הימים, שרפת בממוצע 100 קלוריות ליום. ואת זה את מוסיפה. זאת אומרת
מעתה את צריכה לאכול 1700 כדי לא לעלות ולא לרדת (נייטרלי). אם רוצה לרדת מורידה 300 קלוריות.

בפועל אני ממליץ לך לעשות יותר אירובי כדי להגדיל את הrmr ככה תוכלי לאכול יותר. בנוסף גם לא מומלץ להגדיל גרעון קלורי על ידי אכילה כמו ציפור במטרה "להאיץ את התהליך" את יכולה לקרוא על זה בהרחה פה:
http://www.kilogram.co.il/2255/למה-גירעון-קלורי-גדול-מידי-יכול-לפגוע-ב/