כאב בגיד הפיקה

[ka4uk]

שלום לכולם,

קרוב לחודש אני רץ בין 3-4 בפעמים בשבוע מרחק של 5-10 ק' (לרוב באסבלט) משקל גופי הוא 91 , התחלתי להרגיש כאב באזור גיד של הפיקה השבוע,
הכאב מתחיל בהתחלת הפעילות ולאחר חימום הוא נעלם ובסוף הפעילות הוא חוזר או למתחרת. תמונה של האזור : http://img505.imageshack.us/img505/816/74952840.png
מה אתם ממליצים לי לעשות ? להפסיק את הריצות ? לעשות מנוחה של כמה שבועות בסקוואט אולי ?

תודה,

 

[rud]

שלום לכולם,

קרוב לחודש אני רץ בין 3-4 בפעמים בשבוע מרחק של 5-10 ק' (לרוב באסבלט) משקל גופי הוא 91 , התחלתי להרגיש כאב באזור גיד של הפיקה השבוע,
הכאב מתחיל בהתחלת הפעילות ולאחר חימום הוא נעלם ובסוף הפעילות הוא חוזר או למתחרת. תמונה של האזור : http://img505.imageshack.us/img505/816/74952840.png
מה אתם ממליצים לי לעשות ? להפסיק את הריצות ? לעשות מנוחה של כמה שבועות בסקוואט אולי ?

תודה,

הייתי הולך לרופא, נשמע כמו אוסגוד שלטר.

 

[yonizarkh]

שלום לכולם,

קרוב לחודש אני רץ בין 3-4 בפעמים בשבוע מרחק של 5-10 ק' (לרוב באסבלט) משקל גופי הוא 91 , התחלתי להרגיש כאב באזור גיד של הפיקה השבוע,
הכאב מתחיל בהתחלת הפעילות ולאחר חימום הוא נעלם ובסוף הפעילות הוא חוזר או למתחרת. תמונה של האזור : http://img505.imageshack.us/img505/816/74952840.png
מה אתם ממליצים לי לעשות ? להפסיק את הריצות ? לעשות מנוחה של כמה שבועות בסקוואט אולי ?

תודה,

הכי טוב יהיה לפנות לטיפול פיזיותרפיה על מנת לאבחן את הפציעה בדיוק ולוודא שהמקור הוא אכן הגיד.
אם אין לך אפשרות , הורדה הדרגתית של מרחקי הריצה , קרח על המקום מספר פעמים ביום , אימון אקצנטרי ספציפי , עיסוי DEEP FRICTION וחיזוק שרירים ללא עומס מוגבר על הגיד (לא לרדת עמוק בסקוואט למשל) יהיו התחלה טובה.

הייתי הולך לרופא, נשמע כמו אוסגוד שלטר.

זאת אפשרות , אך היא נפוצה בעיקר בנערים מתבגרים , והכאב הוא לרוב בנקודת האחז של הגיד בבליטה שעל הטיביה.

 

[rud]

הכי טוב יהיה לפנות לטיפול פיזיותרפיה על מנת לאבחן את הפציעה בדיוק ולוודא שהמקור הוא אכן הגיד.
אם אין לך אפשרות , הורדה הדרגתית של מרחקי הריצה , קרח על המקום מספר פעמים ביום , אימון אקצנטרי ספציפי , עיסוי DEEP FRICTION וחיזוק שרירים ללא עומס מוגבר על הגיד (לא לרדת עמוק בסקוואט למשל) יהיו התחלה טובה.



זאת אפשרות , אך היא נפוצה בעיקר בנערים מתבגרים , והכאב הוא לרוב בנקודת האחז של הגיד בבליטה שעל הטיביה.

😭 צודק.
אם אני לא טועה אני בזמנו הרגשתי כאבים בפיקה ואז גילו לי בשני הרגליים. 🥷
😣
אבל לצורך העניין אני מכיר מישהו בן 18 שהתחיל לו רק בי"ב.

 

[ka4uk]

😭 צודק.
אם אני לא טועה אני בזמנו הרגשתי כאבים בפיקה ואז גילו לי בשני הרגליים. 🥷
😣
אבל לצורך העניין אני מכיר מישהו בן 18 שהתחיל לו רק בי"ב.

אני עכשיו ביא'

הכי טוב יהיה לפנות לטיפול פיזיותרפיה על מנת לאבחן את הפציעה בדיוק ולוודא שהמקור הוא אכן הגיד.
אם אין לך אפשרות , הורדה הדרגתית של מרחקי הריצה , קרח על המקום מספר פעמים ביום , אימון אקצנטרי ספציפי , עיסוי DEEP FRICTION וחיזוק שרירים ללא עומס מוגבר על הגיד (לא לרדת עמוק בסקוואט למשל) יהיו התחלה טובה.



זאת אפשרות , אך היא נפוצה בעיקר בנערים מתבגרים , והכאב הוא לרוב בנקודת האחז של הגיד בבליטה שעל הטיביה.

קרח ? לא עדיף משכה כמו בנגאי ? לבישת שרוול ברך יכול לעזור ?
תודה

אני עכשיו ביא'
קרח ? לא עדיף משכה כמו בנגאי ? לבישת שרוול ברך יכול לעזור ?
תודה

אגב החלתתי לרדת קצת במשקל גוף בכדי להוריד עומס על הברכיים..המעזן השללי יכול להשפיע על השתקמות של הפציעה ?