נק' מוניטין:
246
לא חושב שמישהו אמר ש- AB היא התוכנית המושלמת, היא פשוט פיתרון טוב לחלק גדול המתאמנים.
אם ניקח תוכנית של ABC אומנם כל שריר יקבל יותר סטים, אבל העבודה על השריר בשבוע מסויים תהיה פעמיים ובחלק מהצורות חלוקה של התוכנית גם פעם בשבוע, לעומת AB ששם יהיו לפחות שני אימונים על שריר בשבוע ולפעמים גם 3.
תוכניות כמו ABC או ABCD מתאימות בדר"כ למתאמנים מאוד מנוסים שהגדילה במסת שריר שלהם בתקופת המסה היא קטנה והם חייבים הרבה תרגילים כדי לתת לשריר גירוי מקסימלי, או מתאמנים לא טבעיים ששם הרבה תהליכים ביולוגיים לא קורים באופן הכי טבעי בוא נגידo_O
למתאמן חדש לדעתי בכלל שווה להתחיל עם FBW או SS ועבודה נכונה מבחינת טכניקה, אח"כ לשקול תוכניות אחרות של AB ועוד.
אם ניקח תוכנית של ABC אומנם כל שריר יקבל יותר סטים, אבל העבודה על השריר בשבוע מסויים תהיה פעמיים ובחלק מהצורות חלוקה של התוכנית גם פעם בשבוע, לעומת AB ששם יהיו לפחות שני אימונים על שריר בשבוע ולפעמים גם 3.
תוכניות כמו ABC או ABCD מתאימות בדר"כ למתאמנים מאוד מנוסים שהגדילה במסת שריר שלהם בתקופת המסה היא קטנה והם חייבים הרבה תרגילים כדי לתת לשריר גירוי מקסימלי, או מתאמנים לא טבעיים ששם הרבה תהליכים ביולוגיים לא קורים באופן הכי טבעי בוא נגידo_O
למתאמן חדש לדעתי בכלל שווה להתחיל עם FBW או SS ועבודה נכונה מבחינת טכניקה, אח"כ לשקול תוכניות אחרות של AB ועוד.
נק' מוניטין:
246
גם ABC יעילה כמובן ורואים איתה תוצאות, השאלה אם התוצאות הכי אפקטיביות.
יש הרבה דרכים לחלק תוכנית של AB, השאלה כמה אימונים בשבוע מתאפשרים, אפשר ABXABXAB....אפשר AXBXAXB ועוד כמה אופציות.
לגבי הסטים, ברוב התוכניות החלוקה תהיה 6-8 סטים לשריר גדול ו 2-4 סטים לשריר קטן, טווחי חזרות כמו ABC.
יש הרבה דרכים לחלק תוכנית של AB, השאלה כמה אימונים בשבוע מתאפשרים, אפשר ABXABXAB....אפשר AXBXAXB ועוד כמה אופציות.
לגבי הסטים, ברוב התוכניות החלוקה תהיה 6-8 סטים לשריר גדול ו 2-4 סטים לשריר קטן, טווחי חזרות כמו ABC.
נק' מוניטין:
192
- קריה
פיצול של A פלג גוף תחתון, ו-B פלג גוף עליון לא יותר אופטימלי להתאוששות (אימון 4 פעמים בשבוע)?
לדוגמה הרוטינה של Lyle Macdonald? קראתי שהתכנית שלו די טובה.
לדוגמה הרוטינה של Lyle Macdonald? קראתי שהתכנית שלו די טובה.
נק' מוניטין:
246
לא מומלץ כי אז יש לך אימון אחד של תרגילי רגליים שכולל בערך שליש מהתרגילים שיהיה לך באימון גוף עליון ( חזה+גב+יד קידמית+יד אחורית+כתפיים).
12 סטים לשריר גדולה זה המון ל-AB, זה אימונים שיקחו לך לפחות שעה, יותר מתאים חלוקה של ABC.
תיעזר בזה:http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
נק' מוניטין:
192
- קריה
הבעיה עם התכנית של 3-4 פעמים בשבוע זה שב-A אני עושה סקוואט, ויום אחרי ב-B אני עושה דדליפט.
יש התנגשויות בין האימונים, לדוגמה גם שיום אחרי חזה אני עושה כתפיים. האם זה בסדר?
זה לא דופק את ההתאוששות בין האימונים? כי אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, מה שאומר ABXABXX.
יש לציין שיש עוד תכנית של מסה 4 פעמים בשבוע, אבל היא די עלובה (לא כוללת דדליפט, התרגיל האהוב עליי שעשה את ההבדל במסה).
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
246
השרירים העיקריים שמתנגשים הם שרירי עזר שעובדים בתרגילים של שרירים גדולים, לדוגמא בתרגילי חזה יד אחורית היא שריר תומך, בתרגילי גב בדר"כ יד קידמית/ כתפיים תומכות (כמובן שזה מאוד תלוי בתרגילים זה באופן כללי), ככה שחשוב שבפיצול לא יהיה אימון יום אחרי יום של שריר גדול ויום אחריו שריר עזר של אותו שריר גדול (חח בקיצור לא חזה ויום אח"כ יד אחורית או גב ויום אח"כ כתפיים/ יד קידמית).
כמובן שגם בדדליפט רגליים עובדות, ובסקוואט גב עובד אבל זה משמעותי כמו בשאר השרירים שרשמתי כאן.
ודרך אגב אם יותר לך אתה יכול גם לחלק את ה-AB ככה: AXBXAXB
נק' מוניטין:
231
זה תלוי, בדרך מומלץ תרגיל מורכב ולשלב איתו עוד תרגילים במידת הצורך.
זה עניין מאוד אינדיוידואלי, עניין של נסיון וטעייה.
נק' מוניטין:
231
אתה צריך להבין שהכל סובב סביב התזונה.
באימון ABC יהיה יותר מדי נפח, שלא יועיל יותר מדי. אמנם יהיו שיפורים אך לא בצורה מיטבית.
אימוני ABC נועדו למתאמנים מתקדמים אשר לא משתפרים מאימון לאימון.
עיקר הAB זה העלאת משקלים באופן סדיר.
