דיון למה ab כזה יעיל?

[Daniel83]

מישהו יכול להסביר לי למה ab כזה יעיל מabc או מתוכניות אחרות ?
אני על abc כבר שנה.
לעבור לab זה להפחית את התרגילים לכל שריר. ואת הסטים נכון ?
למשל ביום של חזה רגליים יד אחורית
אני אתן 3 תרגילים לחזה. 3 סטים. נכון ?

 

[Daniel83]

הבנתי אז אתה טוען שמעבר לab 4 פעמים בשבוע יתן לי קפיצה במשקלים ?

 

[NoseBleed]

לפי דעתי עדיף
חזה, כתפיים ויד אחורית
רגליים, גב ויד קדמית

לשריר גדול אפשר לתת אפילו 12 סטים
לך אולי יתאים פחות
שריר קטן 2-4

אתה מתכוון שבאימון B יהיה 26 סטים 😵

 

[WeaKid]

אתה מתכוון שבאימון B יהיה 26 סטים 😵

אני מתכוון שנפח כזה אפשרי אבל לא מתאים לכל אחד.
אבל היי, מה זה משנה לך? אתה לא מאמן רגליים

 

[NoseBleed]

אני מתכוון שנפח כזה אפשרי אבל לא מתאים לכל אחד.
אבל היי, מה זה משנה לך? אתה לא מאמן רגליים

דדליפט לא נחשב ?

 

[WeaKid]

דדליפט לא נחשב ?

כשלעצמו לא

 

[NoseBleed]

כשלעצמו לא

נזכרתי שאני גם עובד תאומים
תאומים + דדליפט ?

 

[WeaKid]

 

[NoseBleed]

נעלבתי

 

[WeaKid]

מגיע לך

 

[NoseBleed]

מגיע לך

ליפטר מתוסכל, מה קרה שוב פעם הכרס מסתירה את מושיקו

 

[WeaKid]

ליפטר מתוסכל, מה קרה שוב פעם הכרס מסתירה את מושיקו

*שמוליק
ואל תדאג לו ולגברת כרס
הם בסדר גמור
העובדה שהעלת את העיניין הזה גורמת לי לחשוד שאצלך המצב לא משו

 

[NoseBleed]

*שמוליק
ואל תדאג לו ולגברת כרס
הם בסדר גמור
העובדה שהעלת את העיניין הזה גורמת לי לחשוד שאצלך המצב לא משו

אתה מתכוון לגברת כרס או לקארים עבדול ג'באר ?

 

[bidanb]

הבנתי אז אתה טוען שמעבר לab 4 פעמים בשבוע יתן לי קפיצה במשקלים ?

אני לא יכול להבטיח לך הבטחות, מה שכן זה יהיה יעיל יותר מהabc עם הנפח השטותי.
מה משקלי הבסיס שלך בתרגילים המורכבים?

אני מתכוון שנפח כזה אפשרי אבל לא מתאים לכל אחד.
אבל היי, מה זה משנה לך? אתה לא מאמן רגליים

דדליפט לא נחשב ?

כשלעצמו לא

נזכרתי שאני גם עובד תאומים
תאומים + דדליפט ?

נעלבתי

ליפטר מתוסכל, מה קרה שוב פעם הכרס מסתירה את מושיקו

*שמוליק
ואל תדאג לו ולגברת כרס
הם בסדר גמור
העובדה שהעלת את העיניין הזה גורמת לי לחשוד שאצלך המצב לא משו

אתה מתכוון לגברת כרס או לקארים עבדול ג'באר ?

תפסיקו בבקשה עם הספאם המיותר.

 

[NoseBleed]

תפסיקו בבקשה עם הספאם המיותר.[/QUOTE]
להגנתי הוא התחיל 🤭

 

[Daniel83]

סקוואט 90 קילו
פרס כתפיים בדאמבל 25 כל צד
לחיצת חזה. 70 קילו.
חשוב לציין שאני לא יורד מ8 חזרות. זה מינימום
ואני מתאמן שנה. לפני זה לא ידעתי מה זה להתאמן ולאכול נכון
1.74. משקל 73

 

[Fuck]

איך יוצא לך סקוואט ודדליפט בימים שונים? שניהם תרגילי רגליים. ובכל מקרה, החלוקה אמורה להיות רגליים, גב ויד קדמית מול חזה, כתפיים ויד אחורית.
לא ימות העולם אם תשנה את החלוקה, אבל זו חלוקה אופטימלית.