בטן מכווצת
- פותח/ת השרשור xytkhi
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
870
- ספייס הרצליה
בשביל הכוסיות:whacky095:
אין לי איזה מחקר או משהו על זה אבל ההיגיון אומר שזה יכול לפגוע ביציבה כי אתה מפעיל רק את הבטן ופחות את הגב
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
לא ולא.
רק כדי להבין שמדברים על אותו דבר - בטן מכווצת זה אומר שהאגן מסובב לפנים (או לאחור, קיצר הפוך ממנח של דדליפט לדוגמה)
אז חוץ מללכת כמו דביל אתה פוגע ביציבה שלך וגם באיכות הנשימה שלך.
בנשימה מלאה אתה צריך לאפשר למקסימום שרירים למצב של רפיון וככה אתה רק פוגע בעצמך. פשוט לך זקוף ורגיל
רק כדי להבין שמדברים על אותו דבר - בטן מכווצת זה אומר שהאגן מסובב לפנים (או לאחור, קיצר הפוך ממנח של דדליפט לדוגמה)
אז חוץ מללכת כמו דביל אתה פוגע ביציבה שלך וגם באיכות הנשימה שלך.
בנשימה מלאה אתה צריך לאפשר למקסימום שרירים למצב של רפיון וככה אתה רק פוגע בעצמך. פשוט לך זקוף ורגיל
נק' מוניטין:
870
- ספייס הרצליה
אגן מסובב לפנים זה כשהאגן שטוח במקום בולט(תדמיין את כל הפרחות שהולכות עם תחת בחוץ, אז בדיוק להפך). הדבר הזה לרוב יגרום לעיגול הגב התחתון ולכן בדדליפט למשל נמנעים מהמצב הזה ולדעתי גם ללכת ככה לאורך זמן זה לא טוב לגב
ממה שאני מרגיש\רואה - כל ה"לדחוף"\להוציא\לסובב את האגן פנימה זה הורס את הקשת הטבעית של הגב, זה כופה כזה על היישור שלו
אם אתה סתם מכניס את הבטן זה סוג של נותן קונטרה לגב מבלי ליישר אותו (תנועה שונה ממה שאתם אומרים), זה מרגיש כמו תמיכה
לא יודע תאכלס, התגובות שלכן קצת בלבלו אותי, אני תמיד לפני תרגילים מורכבים שדורשים ייצוב בגב התחתון מכניס את הבטן ו"נועל" אותה בכיווץ של השריר, וכל מיני אנשים מתחום הרפואה זרקו לי בלי שום קשר שזה בריא ללכת ככה כי זה מייצב את האיזור של הגב התחתון
אם אתה סתם מכניס את הבטן זה סוג של נותן קונטרה לגב מבלי ליישר אותו (תנועה שונה ממה שאתם אומרים), זה מרגיש כמו תמיכה
לא יודע תאכלס, התגובות שלכן קצת בלבלו אותי, אני תמיד לפני תרגילים מורכבים שדורשים ייצוב בגב התחתון מכניס את הבטן ו"נועל" אותה בכיווץ של השריר, וכל מיני אנשים מתחום הרפואה זרקו לי בלי שום קשר שזה בריא ללכת ככה כי זה מייצב את האיזור של הגב התחתון
נק' מוניטין:
183
- מדלג
ההפך.. המנח בדדליפט זה סיבוב אגן לפנים, כמו הפריחות גם. כמו שכל הערסים הליצנים הולכים מכופפים עם בטן מכווצת זה סיבוב אגב לאחור.
נק' מוניטין:
183
- מדלג
כמו שוורצנגר וכל הבודיבילדרים הקלאסים.. לא רואה בזה בעיה מלבד שזה דבילי וחסר תועלת. כמו שאמרו כבר בנוגע לנשימה גם כן.
אבל זה לא באמת מזיק..
נק' מוניטין:
870
- ספייס הרצליה
זה מה שרשמתי:"בדדליפט למשל נמנעים מהמצב"
