היי,
טוב נתחיל מזה שכן אני מת לעבוד ב5X5 (ממש אוהב אותה) או טקסס אפילו מסקרן אותי לנסות אז אל תתקפו ישר ותנסו להיות עם ראש פתוח אני אסביר לכם את המצב בקצרה.
אני בן 20 והתאמנתי רציני לפני הצבא והתגייסתי להיות לוחם לכן לא יכולתי להתאמן אבל הצלחתי לשמור על מסה סבירה בעזרת המון מתח מקבילים והמון קומבינות של משקל גוף. בחצי שנה האחרונה נהייתי מפקד בבא"ח ויש שם אחלה חדר כושר (למרות שלרוב הוא עמוס ובגלל זה אני לא יכול לבנות על 5X5 כי יש רק מוט אחד אז במידה ותפוס אני מאלתר) אז חזרתי לשגרת אימונים סבירה.
FBW (משתדל לעלות משקל פעם ב1-3 אימונים ועושה הרבה ריסטים אני מאשים את התזונה הצבאית במצב):
שבוע אימונים: A1XA2XA1XX
A1:
סקוואט 2X5
בנצ' 2X5
בנט אובר 2X5
מקבילים 2X8-10
מתח בסופינציה (בנות) 2X8-10
הרחקת כתף 1X12
הרמת רגליים 2X12
A2:
סקוואט קל 2X5
דדליפט 2X5
בנצ' 2X5
מתח בפרונציה (רגיל) 2X5
מילטרי פרס 2X5
כפיפת מרפקים 2X8-10
לחיצה צרפתית 2X8-10
פלאנק
נתונים:
גובה 1.83
משקל 90-91
אחוז שומן מעריך 13-14 לצערי
סקוואט 130 RM5
דדליפט 150 RM 5 (יכול יותר מחפש חגורה)
בנצ' 125 RM5
בנט אובר (חדש בזה) 85 RM5
מתח 40 קילו RM 5
מילטרי (חדש בזה) 67.5 RM5
שימו לב שהסקוואט והדדליפט חלשים מה לעשות לא תמיד מתאפשר לי לעשות אותם שאני בצבא ואני מפספס הרבה לעומת בנצ' שכמעט תמדי מתאפשר לי לעשות.
ושוב מבקש קצת להיות פתוחים עם הראש ולהבין את המצב אני גם לצערי מפספס יותר מדי אימונים אבל זה המצב.
המטרה שלי היא היפרטרופיה וכוח מן הסתם.
תודה.
טוב נתחיל מזה שכן אני מת לעבוד ב5X5 (ממש אוהב אותה) או טקסס אפילו מסקרן אותי לנסות אז אל תתקפו ישר ותנסו להיות עם ראש פתוח אני אסביר לכם את המצב בקצרה.
אני בן 20 והתאמנתי רציני לפני הצבא והתגייסתי להיות לוחם לכן לא יכולתי להתאמן אבל הצלחתי לשמור על מסה סבירה בעזרת המון מתח מקבילים והמון קומבינות של משקל גוף. בחצי שנה האחרונה נהייתי מפקד בבא"ח ויש שם אחלה חדר כושר (למרות שלרוב הוא עמוס ובגלל זה אני לא יכול לבנות על 5X5 כי יש רק מוט אחד אז במידה ותפוס אני מאלתר) אז חזרתי לשגרת אימונים סבירה.
FBW (משתדל לעלות משקל פעם ב1-3 אימונים ועושה הרבה ריסטים אני מאשים את התזונה הצבאית במצב):
שבוע אימונים: A1XA2XA1XX
A1:
סקוואט 2X5
בנצ' 2X5
בנט אובר 2X5
מקבילים 2X8-10
מתח בסופינציה (בנות) 2X8-10
הרחקת כתף 1X12
הרמת רגליים 2X12
A2:
סקוואט קל 2X5
דדליפט 2X5
בנצ' 2X5
מתח בפרונציה (רגיל) 2X5
מילטרי פרס 2X5
כפיפת מרפקים 2X8-10
לחיצה צרפתית 2X8-10
פלאנק
נתונים:
גובה 1.83
משקל 90-91
אחוז שומן מעריך 13-14 לצערי
סקוואט 130 RM5
דדליפט 150 RM 5 (יכול יותר מחפש חגורה)
בנצ' 125 RM5
בנט אובר (חדש בזה) 85 RM5
מתח 40 קילו RM 5
מילטרי (חדש בזה) 67.5 RM5
שימו לב שהסקוואט והדדליפט חלשים מה לעשות לא תמיד מתאפשר לי לעשות אותם שאני בצבא ואני מפספס הרבה לעומת בנצ' שכמעט תמדי מתאפשר לי לעשות.
ושוב מבקש קצת להיות פתוחים עם הראש ולהבין את המצב אני גם לצערי מפספס יותר מדי אימונים אבל זה המצב.
המטרה שלי היא היפרטרופיה וכוח מן הסתם.
תודה.
