ייעוץ ייעוץ לגבי תוכנית ab בשביל מסה.

[Noamramadi]

אני עכשיו בתקופת מסה ואני עושה את התוכנית הזה
A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3X6
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8
פרפר 3X12
כתפיים:
בעמידה,לחיצת כתפיים עם מוט 3X6
בעמידה,הרחקה אופקית בפולי בגובה הכתף 2X10
בעמידה,הרחקת כתפיים עם משקולות יד 2X12
יד אחורית:
מקבילים באחיזה צרה 3X8
בשכיבה על הגב,פשיטת מרפקים עם מוטW (לחיצה צרפתית) 2X12
בטן 3X15-30

B
רגליים:
סקאווט עם מוט 3X8
מכרעים 3X10
גב:
דדליפט 3X6
בהטיית גו,חתירה עם משקולת יד(מסור)3X6
מתח באחיזה רחבה 3X8
פולאובר 3X12
יד קדמית:
בעמידה,כפיפת מרפקים עם מוט 3X8
בישיבה בשיפוע 70מעלות,כפיפת מרפקים בסיבוב 2X12
האם התוכנית בסדר או שצריך לשנות.
(אם צריך לשנות תגידו בבקשה מה)
אני מתאמן בבית אז אני לא יכול לעשות תרגילים שמצריכים מכונות (כמו פולי עליון)