תוכנית תוכנית למתחיל.

[itsmadness]

אוקיי נרשמתי למכון כושר לפני יומיים בשביל להוריד משקל, כי די יש לי בעיה עם השומנים שלי.
אני בן 14.
אני נמוך מאוד לגיל שלי כי יש לי איחור בגדילה [אני אגבה רק בגיל 16 בערך..]

גובה: 1.43
משקל:45 [זה לא נשמע לכם הרבה אבל לגובה הזה זה לא שחיףף..]

תוכנית FBW שהמדריך הכין לי:

1. הליכון/אופניים לפני האימון 20-30 דקות .
רגליים- מקרבי ירך בישיבה 10X2.
מרחיקי ירך בישיבה 10X2.
חזה- לחיצת חזה בישיבה (מכונה) 10X2.
גב- משיכת חתירה (מכונה) 10X2.
יד אחורית- לחיצת מקבילים בישיבה (מכונה) 10X2.
יד קדמית- משקולות יד 10X2 אני עושה בנתיים במשקל 5-6 ק"ג.
בטן- כפיפות בטן עם מכשיר 20X2/3.

כל המכשירים [חוץ מהבטן..] במשקלי 15-20 קילו בנתיים.. גם 25 קילו זה בסדר לי אבל אבא שלי לא רוצה שאני יעשה בפעמים הראשונות יותר מדי..

אמשח לחוות דעת :] ועל הדרך, מישהו יכול להביא לי אתר עם תפריטים? אני צריך תפריטים של 1100 קלוריות בערך. תודה :]

 

[moo]

תשמע עם יש לך בעיות בגדילה אני לא ממליץ על חיטוב
אתה צריך לאכול
מה שכן תוכנית עם סקווט, דד ליפט יכול לעודד שחרור הורמונים

תעשה תוכנית שנקראת SS

 

[itsmadness]

תשמע עם יש לך בעיות בגדילה אני לא ממליץ על חיטוב
אתה צריך לאכול
מה שכן תוכנית עם סקווט, דד ליפט יכול לעודד שחרור הורמונים

תעשה תוכנית שנקראת SS

אפשר מידע על התוכנית? ואני חייב להוריד שומן ברגליים ובבטן פשוט חייב..

 

[solgar]

תעלה תמונה של הגוף שלך שנראה אם אתה שמן

 

[itsmadness]

תעלה תמונה של הגוף שלך שנראה אם אתה שמן

עוד מעט אני יעלה.

יש למישהו שיפורים לתוכנית? ותוכנית SS לא בשבילי, גם אבא שלי רוצה שאני יעשה בנתיים משקלים כבדים וגם זה למסה.

 

[kozaman]

אחי אין לך מה לדאוג בקשר לגדילה, יש כאלו שגובהים מהר בתחילת גיל ההתבגרות ויש כאלו שדווקא בסוף בגיל (בד"כ עד גיל 18-20).
אני הוספתי 3 ס"מ רק בתקופת הטירונות שלי 3-4 חודשים (לפני 3 שנים, גיל 18)

אין לך צורך להוריד במשקל, אתה כרגע במשקל נוצה, וע"י אימונים נכונים ותזונה אתה יכול לעלות במסת שריר, ולהוריד את אחוז השומן בגוף

הנה תוכניות, תבחר:
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[itsmadness]

אחי אין לך מה לדאוג בקשר לגדילה, יש כאלו שגובהים מהר בתחילת גיל ההתבגרות ויש כאלו שדווקא בסוף בגיל (בד"כ עד גיל 18-20).
אני הוספתי 3 ס"מ רק בתקופת הטירונות שלי 3-4 חודשים (לפני 3 שנים, גיל 18)

אין לך צורך להוריד במשקל, אתה כרגע במשקל נוצה, וע"י אימונים נכונים ותזונה אתה יכול לעלות במסת שריר, ולהוריד את אחוז השומן בגוף

הנה תוכניות, תבחר:
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

בדקו לי את עצמות כף היד, ואני בפיגור של 2-2.5 שנים.. :[

ואני צריך להוריד את השומן, יש לי מלא אתה תראה בתמונות שאני יביא עוד מעט [שאני יושב
כל הרגל שלי נמרחת מטר XD]..

תזונה נכונה זה בעיה בשבילי אני לא מצליח לאכול הרבה. התוכנית שהמאמן עשה לי לא טובה מספיק?

 

[kozaman]

שזה אומר שפוטנציאל הגדילה שלך מגיע עד גיל 20-22, ככה שאין לך מה לדאוג אתה תגבהה עוד הרבה.
היא בסדר, אפשר להוסיף עוד 1-2 סטים לשרירים הגדולים (תעיין בקישור שהבאתי לך ותעשה השוואה)

אתה אוכל 1100 קל' ? אתה סתם פוגע בהתפתחות שלך זו כמות אוכל לבחורה אנורקסית, ולא לבחור בגיל ההתבגרות.
ממליץ לך לקרוא מאמרים שיש באתר וללמוד, ויש לך הרבה.

 

[itsmadness]

ד"א הוא גם לא שם לי תרגיל לכתפיים, יש איזו סיבה?

ואני לא אוכל 1100 קל', רק חישבתי את הBMR שלי כפול 1.2 והורדתי 500...

התכוונת להוסיף עוד סטים, כאילו 3 במקום 2 או עוד סטים של תרגיל אחר לאותו שריר?

 

[kozaman]

ד"א הוא גם לא שם לי תרגיל לכתפיים, יש איזו סיבה?

ואני לא אוכל 1100 קל', רק חישבתי את הBMR שלי כפול 1.2 והורדתי 500...

התכוונת להוסיף עוד סטים, כאילו 3 במקום 2 או עוד סטים של תרגיל אחר לאותו שריר?

1. אני לא הייתי עושה חיטוב אם הייתי בצד שלך (מהסיבות שציינתי כבר)
2. ההמלצות בתוכנית עם חלוקה של FBW הן 3-4 סטים לשריר גדול, 1-2 לשריר קטן, כתפיים אתה יכול להכליל כשריר קטן (רשמתי לך שאתה יכול לעשות השוואות עם תוכניות דומות שנמצאות באתר)

 

[itsmadness]

1. אני לא הייתי עושה חיטוב אם הייתי בצד שלך (מהסיבות שציינתי כבר)
2. ההמלצות בתוכנית עם חלוקה של FBW הן 3-4 סטים לשריר גדול, 1-2 לשריר קטן, כתפיים אתה יכול להכליל כשריר קטן (רשמתי לך שאתה יכול לעשות השוואות עם תוכניות דומות שנמצאות באתר)

אוקיי אז שיניתי
חזה- לחיצת חזה בישיבה (מכונה) 10X3.
גב- משיכת חתירה (מכונה) 10X3.

למרות שאני אצטרך להוריד בהם משקל ל15 ק"ג..

ולרגליים זה הכרחי להוסיף עוד? כי יש שני תרגילים בסה"כ 4 סטים.

ואת התרגילים עושים מהר, או לאט? והנה אני מעלה את התמונות בנתיים תענה לי בבקשה :]]

 

[R o n 2 5 6]

בשביל מה להוריד ל-15?
תנסה עם 20.אם תראה שקשה מאוד תוריד.

 

[noy184]

הייתי מציע לך לשלב את האירובי אחרי האימון להרזיה...תן איזה 10 דקות חימום לפני אימון משקולות,
אבל ברמת העיקרון אם הרזיה זה מה שמעניין אותך את תוסיף עוד איזה 15-20 דקות אירובי אחרי כל
אימון, לחצי שעה / 45 דקות.

 

[itsmadness]

הנה העלתי תמונות.. עכשיו תבין שאני צריך חיטוב.. הישבן שלי מלא בשומן ד"א :S

 

[Dark Muse]

כל מה שאתה צריך יש לך באתר www.kilogram.co.il

 

[itsmadness]

אבל אני צריך לחטב הרבה נכון?

 

[kozaman]

לא, אין לך מסת שריר.

תקפיד לאכול טוב (ולא כמו בחורה - כמו שרשמתה), להתאמן נכון וטוב, אתה יכול להוסיף אירובי קצת אירובי כל סוף אימון ואתה תראה את השינוי במהרה.

 

[itsmadness]

לא, אין לך מסת שריר.

תקפיד לאכול טוב (ולא כמו בחורה - כמו שרשמתה), להתאמן נכון וטוב, אתה יכול להוסיף אירובי קצת אירובי כל סוף אימון ואתה תראה את השינוי במהרה.

עכשיו חזרתי ממכון כושר שעה ועשיתי אירובי:
30 דקות חלק הליכה על 6+ קמ"ש וחלק ריצה על 8.5 [166 קלוריות בסה"כ]
15 דקות אופניים שקרעתי את עצמי [88 קלוריות סה"כ]
2X20 כפיפות בטן + 20 שכיבות סמיכה [כל יום אני עושה את זה].

בימי ראשון שלישי וחמישי אני עושה את מה שרשמתי למעלה,

זה טוב התוכנית הזו?

 

[Bariah]

קבל שלילי, רד מהשומנים שלך ותתחיל מאסה, אתה תראה הרבה יותר טוב עם מאסה עליך מאשר עם כלום עליך.

 

[itsmadness]

קבל שלילי, רד מהשומנים שלך ותתחיל מאסה, אתה תראה הרבה יותר טוב עם מאסה עליך מאשר עם כלום עליך.

אני ירגיש יותר טוב עם עצמי אם אני יהיה רזה יותר.. גם לביטחון העצמי שלי..


הבנתי שהתזונה גם ממש חשובה ואני לא מצליח לבנות תפריט של 1200-1300 קלוריות - יש לימשהו אחד מוכן? תודה מראש ואשמח לתשובות על התגובה הקודמת שלי 😃