תוכנית תוכנית למתחיל.

[itsmadness]

אוקיי נרשמתי למכון כושר לפני יומיים בשביל להוריד משקל, כי די יש לי בעיה עם השומנים שלי.
אני בן 14.
אני נמוך מאוד לגיל שלי כי יש לי איחור בגדילה [אני אגבה רק בגיל 16 בערך..]

גובה: 1.43
משקל:45 [זה לא נשמע לכם הרבה אבל לגובה הזה זה לא שחיףף..]

תוכנית FBW שהמדריך הכין לי:

1. הליכון/אופניים לפני האימון 20-30 דקות .
רגליים- מקרבי ירך בישיבה 10X2.
מרחיקי ירך בישיבה 10X2.
חזה- לחיצת חזה בישיבה (מכונה) 10X2.
גב- משיכת חתירה (מכונה) 10X2.
יד אחורית- לחיצת מקבילים בישיבה (מכונה) 10X2.
יד קדמית- משקולות יד 10X2 אני עושה בנתיים במשקל 5-6 ק"ג.
בטן- כפיפות בטן עם מכשיר 20X2/3.

כל המכשירים [חוץ מהבטן..] במשקלי 15-20 קילו בנתיים.. גם 25 קילו זה בסדר לי אבל אבא שלי לא רוצה שאני יעשה בפעמים הראשונות יותר מדי..

אמשח לחוות דעת :] ועל הדרך, מישהו יכול להביא לי אתר עם תפריטים? אני צריך תפריטים של 1100 קלוריות בערך. תודה :]

 

[kozaman]

אני ירגיש יותר טוב עם עצמי אם אני יהיה רזה יותר.. גם לביטחון העצמי שלי..


הבנתי שהתזונה גם ממש חשובה ואני לא מצליח לבנות תפריט של 1200-1300 קלוריות - יש לימשהו אחד מוכן? תודה מראש ואשמח לתשובות על התגובה הקודמת שלי 😃

בפעם החמישית אומרים לך שיש לך את כל המידע באתר, כולל מדריך להתאמת תזונה לפי המטרות שלך.

 

[itsmadness]

בפעם החמישית אומרים לך שיש לך את כל המידע באתר, כולל מדריך להתאמת תזונה לפי המטרות שלך.

אוקיי תודה על הכלל :]] יש רק משהו אחד שלא מצאתי באתר, כמות נאירובי שרשמתי
היא בסדר? לא יותר מדי? רק כן או לא..

 

[Mishel Mishayev]

תמשיך לחפש.
ננעל.