מעוניין בתוכנית אימונים לגוף עליון + בטן

[yanov10]

שלום,
אני שוקל 65 גובה 1.75
התאמנתי בעבר והפסקתי עקב הצבא.
עכשיו אני רוצה לחזור לפעילות אינטיסבית של כושר ואני צריך את עזרתכם.

אני מעוניין בחיזוק השרירים + ריבועים בבטן.
האם מישהו יכול לבנות לי תוכנית אימונים?

יש לי בבית:
משקולות
TRX
מתח
שק אגרוף
גומיות

תודה

 

[avivchoen]

אתה רק צריך

מראה
ולפמפם מולה כמה שאתה יכול





או שתקרא מאמרים ותחסוך לעצמך בורות וזמן.

 

[yanov10]

זה לא רציני אבל...

 

[yogevnn]

האם מישהו יכול לבנות לי תוכנית אימונים?

יש תוכניות אימון מלאות בפורטל www.kilogram.co.il

יש לי בבית:
משקולות
TRX
מתח
שק אגרוף

יש לך אפשרות להגיע לחדכ? 3 פעמים בשבוע

 

[edenby]

קוביות תקבל ע"י ירידה באחוזי השומן / עלייה כללית במסת השריר שלאחריה תבוא תקופת חיטוב (הרזיה)
עלייה כללית במסת השריר תושג רק ע"י עבודה עם משקל כבד- סקוואט ודדליפט עם משקל
אם אתה חושב שכפיפות בטן / תרגילים לבטן יתנו לך משהו אתה טועה טעות מרה
מה שכרגע יש לך בבית יכול לעזור לך רק במידה ואתה רוצה לרזות ולשמור על השריר הקיים- גם לא בטוח אם לשימור השריר זה יספיק
בקיצור:
הדרך היחידה היא להרשם לחדר כושר, להתחיל להתאמן עם משקלים כבדים ולעבוד עם תרגילי הבסיס ולהתאים תזונה
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/