נק' מוניטין:
5,125
שוב, לא משנה
שייק חלבון ללא אבקה
- פותח/ת השרשור Ron101
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,782
אתה תמיד צריך לאכול הרבה חלבון.
במסה, אתה צריך את החלבון כדי לבנות את השריר.
בחיטוב, אתה צריך אף יותר חלבון כדי לשמר את מסת השריר.
אין כזה דבר משהו משמין. לכל דבר יש ערך קלורי. חלבון כשלעצמו 'משמין' בדיוק כמו פחמימה.
איך משמינים? אוכלים יותר קלוריות ממה שהגוף צריך. אם הגוף שלך צריך 2,100 קלוריות ביום, ואתה תאכל 600 גרם חלבון ביום (2,400 קלוריות), אתה תשמין.
להוסיף חלבון לתפריט היומי, כל עוד אתה לא אוכל יותר קלוריות ממה שהגוף מנצל, לא יכול להשמין אותך.
בוקר: חביתה משלוש ביצים, 100 גרם קוטג' עם שתי פרוסות לחם. 40 גרם חלבון מלא.
ארוחת צהריים: 250 גרם חזה עוף ותוספת. 70 גרם חלבון מלא.
ארוחת ערב: 100 גרם גבינה צהובה 5% שומן בטוסט עם סלט ירוק. 33 גרם חלבון מלא.
ארוחה אחרי אימון: קופסת טונה במים. 30 גרם חלבון מלא.
בלי להתאמץ ובלי לחשב חלבון שאינו מהחי, הגעתי ליותר מ-170 גרם חלבון.
ב-100 גרם טונה במים (מסוננת) יש 27 גרם חלבון. בקופסת טונה במים (מסוננת) יש יותר מ-100 גרם, אגב.
נק' מוניטין:
1
- Sport ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #23
תודה אחי עזרת לי מאוד אני יעשה את זה 😃
נק' מוניטין:
69
- חד"כ מצפה עדי
של איזה חברה? בשל ויליגר ראיתי 19
נק' מוניטין:
3,782
סטארקיסט.
נק' מוניטין:
1
- Sport ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #27
חחחחחחחחחח אבא שלי תחקר אותי שעה על הכדורים האלה
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
מקווה רק שלא אמרת לו שהאבקה זה כדורים. ושהצלחת להסביר לו בעצם מהי אבקת חלבון.
נק' מוניטין:
1
- Sport ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #29
חחח כן הרגעתי אותו אמרתי לו שאני יקח רק מה שמותר ומה שמוכרים בחנויות
הסברתי לו את ההבדל והרגעתי אותו
נק' מוניטין:
1
- Sport ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #33
חחחחחחחח כן כבר הגיעה האבקה בטעם קרם עוגיות 😃
נק' מוניטין:
1
- Sport ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #35
הוא קיבל את זה סבבה בהתחלה הייתי צריך להסביר לו מה אני עושה ולמה אני צריך שייקר חח
לא פשוט לא (!!!!!!!)
כל כך הרבה חושבים ככה וזה פשוט טעות.
חלבון לא ישמין אותך כמו שפחמימה תשמין אותך.
הקלוריות זה ממש לא הכל בתזונה, יש הרבה מעבר לזה...
לשאלות תלך אל גל אדטו, אני עם ידע מינימלי ואפילו לא ינסה להסביר משו.
