ייעוץ עזרה בתפריט חיטוב

[nitzo10]

היי
אני מתחיל לבנות לעצמי תפריט לחיטוב עכשיו הבנתי שאני צריך לקחת את כל הקלוריות שאני שורף בשבוע ולחלק אותם לכל הימים עכשיו הבעיה שאני עובד בעבודה מעט פיזית מפנה שולחנות, 9 שעות כל משמרת ולפעמים אני עובד פעמיים בשבוע ולפעמים 4.
איך אני צריך להוסיף לחישוב את הקלוריות ששרפתי וכמה בכלל?
ראיתי באתר גולינגו מחשבון של שריפת קלוריות בעבודה. יש למישהו מושג אם הוא מדוייק יחסית? http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=23

תודה רבה 😃

 

[yogevnn]

ההבדל בין BMR לRMR הוא בפעילות של יומיום, נהוג להכפיל ב1.2 לאורח חיים יושבני בגלל שאתה בעבודה קשה תכפיל ב1.3-1.4 ותראה מה קורה בסה"כ זה לא מדע מדוייק ומשתנה בין אדם לאדם, אם אתה רואה שאתה יורד מהר מדי תוסיף מעט קלוריות