דיון סייקל חיטוב

[shay the one]

שלום לכולם אני מעולם לא עשיתי כל סוג של סייקל
אני מחפש סייקל לחיטוב ושהוא ללא יותר מידי סיכון (אני מחפש משהו שלא מרחיב כלי דם כי יש לי בעיה של כלי דם )

אגב אני 1.75 שוקל 90 קג ועל 20-21.5 % שומן התמונות מה חצי שנה האחרונה פלוס מינוס

 

[י נ י ב]

לא צריך שום סייקל.תוכל 2000 קלוריות ביום. 3-4 אימוני כוח+ 3 אימוני אירובי של שעה בדופק 130-+. עד 14% תרד בלי בעיה ובלי לאבד שריר.

 

[shay the one]

אני על 2300 קלוריות ביום נכון היום אני די חלש יוצא לי 3 פעמים בשבוע אולי 4 להתאמן כח ואירובי 45 -50 דקות 4 פעמים בשבוע דופק לא בדקתי מה שכן לא הגעתי בחיים ל 12 14 % אני מת להגיע לזה אגב מה חשיבות דופק 130 במידה והוא יותר נמוך או יותר גבוה על מה זה משפיע ?

 

[י נ י ב]

אני על 2300 קלוריות ביום נכון היום אני די חלש יוצא לי 3 פעמים בשבוע אולי 4 להתאמן כח ואירובי 45 -50 דקות 4 פעמים בשבוע דופק לא בדקתי מה שכן לא הגעתי בחיים ל 12 14 % אני מת להגיע לזה אגב מה חשיבות דופק 130 במידה והוא יותר נמוך או יותר גבוה על מה זה משפיע ?

לא חשוב בדיוק 130 אבל זה בערך הטווח שבו איבוד השומן גבוה יותר ולא מאבדים הרבה קליקוגן משמע ניתן להמשיך הרבה זמן ולא להיתעייף וגם פחות סכנה לאיבוד שריר.