ייעוץ דעתכם על תפריט מסה שבניתי

[Henv90]

גיל 24
גובה 1.83
משקל 65

אני צריך לאכול:
חלבון:130
פחמימות:353
שומנים:65
סה"כ קלוריות 2514

בוקר:

• 30 גרם ש"ש
• 250 מ"ל יוגורט
• בננה

ביניים:

• 3 ביצים
• 2 פרוסות לחם
• 3 כפות גבינה
• 3 חצאים אגוזי מלך

צהריים:

• כוס פחמימה (אורז פתיתים פסטה קוסקוס)
• 125 גרם חזה עוף
• 9 זיתים
• 2 ירקות צבעים שונים

אחרי אימון:

• גיינר

ערב:

• קופסאת טונה
• 250 מ"ל יוגורט
• 2 פרוסות לחם

מה שיצא לי בתאכלס אחרי בניית התפריט

חלבון:146
פחמימה:412
שומן:65
סה"כ קלוריות:2832

מה אתם אומרים?

או שאני יכול להוריד את הגיינר לחצי
ככה שיצא לי

חלבון:134
פחמימה:349
שומן:65
סה"כ קלוריות:2507

איך?!

 

[yoash amar]

אני אומר שתכנס לאתרים שיש להם שמה תפריטים מובנים
על גבי יחס המשקל שלך ותאכל הרבה עזוב אותך תפריט זה קו מנחה תנסה כל פעם להתעלות עליו הרי אחרי חודש כבר זה לא יספיק לך

 

[Henv90]

עוד מישהו שיתייחס לתפריט

 

[eladelad]

עם תפריט כזה מעניין איך יראה התפריט חיטוב שלך....מה זה אתה 20 קילו מתחת לגובה שלך תתחיל לאכול כמו סוס מה אתה אוכל לי 2 פרוסות פה פרוסות שם ומסתמך על הגיינר כפחמימה ....תכניס יותר אוכל אחי אם אתה רוצה מסה אתה חייב לפחות 20 קילו לעלות בשקט תסתמך על המון אוכל והגיינר יהיה כתוספת

 

[Henv90]

איך שאני עולה במשקל גוף אני כמובן מוסיף לתפריט הזה ארוחות או כמות

 

[Henv90]

מישהו? UP
מישהו בבקשה!!!!!!😭😭😭

 

[StarDust]

התפריט נראה בסדר, כשאתה נתקע במשקל הגוף, כמובן תוסיף קלוריות.

 

[Henv90]

כן זאת הייתה בדיוק השאלה הבאה שאני רוצה לשאול..
ברגע שאני עולה נגיד קילו להוסיף כמות מסויימת למאכל עצמו (כלומר לעלות את הכמות של האורז וכד" במנת חלבון ושומן) או לנוסיף מאכל לארוחה (נגיד תמר)?

 

[StarDust]

תוסיף לפי ערכים - נניח עלית 5 ק"ג ואתה לא עולה יותר, אז עכשיו לפי פי 2 גרם חלבון אתה צריך להוסיף עוד 10 גרם, ובהתאם גם לפחמימה ולשומן. ואם כבר "להגזים" - אז עדיף להגזים בחלבון, ואח"כ בשומן.