נק' מוניטין:
4
מתחיל SS
פלוס קלורי חיובי של 500-600 ל2100 המאזן הניטרלי שלי.
איך זה?
*יש לציין שכבר התנסיתי בכל מיני דברים בפיצולים למיניהם הבנתי שאני לא אוהב ומתחבר ובוער בי הLifting...בנוסף אני רוצה לא לעלות בשומן יותר מידי כי אני אחוז שומן לא הכי נמוך אבל אחוז שומן לא נוראי.
2700 קלוריות
170 חלבון
335 פחמימה
71 שומן
ארוחת בוקר-
Cheerios שיבולת שועל-100 גרם
חלב 3%-300 מ"ל
ארוחת ביניים-
דנונה פרו 2.4%
אגוזי מלך-15 גרם
שני פריכונים
ארוחת צהריים-
חזה עוף-220 גרם
אורז בסמטי-200 גרם
שעועית ירוקה-200 גרם
כף שמן קנולה
אחרי אימון-
קופסת טונה בשמן קנולה/צמחי
לחם הולנדי-2 פרוסות
כף/חצי כף שוקולית
חלב 3%-200 מ"ל
ארוחת ערב-
פסטה ברילה-120 גרם
תפוח אדמה אפוי-250 גרם
שעועית ירוקה-200 גרם
כף שמן קנולה
פלוס קלורי חיובי של 500-600 ל2100 המאזן הניטרלי שלי.
איך זה?
*יש לציין שכבר התנסיתי בכל מיני דברים בפיצולים למיניהם הבנתי שאני לא אוהב ומתחבר ובוער בי הLifting...בנוסף אני רוצה לא לעלות בשומן יותר מידי כי אני אחוז שומן לא הכי נמוך אבל אחוז שומן לא נוראי.
2700 קלוריות
170 חלבון
335 פחמימה
71 שומן
ארוחת בוקר-
Cheerios שיבולת שועל-100 גרם
חלב 3%-300 מ"ל
ארוחת ביניים-
דנונה פרו 2.4%
אגוזי מלך-15 גרם
שני פריכונים
ארוחת צהריים-
חזה עוף-220 גרם
אורז בסמטי-200 גרם
שעועית ירוקה-200 גרם
כף שמן קנולה
אחרי אימון-
קופסת טונה בשמן קנולה/צמחי
לחם הולנדי-2 פרוסות
כף/חצי כף שוקולית
חלב 3%-200 מ"ל
ארוחת ערב-
פסטה ברילה-120 גרם
תפוח אדמה אפוי-250 גרם
שעועית ירוקה-200 גרם
כף שמן קנולה
