נק' מוניטין:
7
Ss זאת תכנית שמיועדת למתחילים אחי..
אבל תעבוד קודם על תכניקה של התרגילים שלה לפני שתתחיל לעלות משקלים כי התרגילים טיפה מסובכים בהתחלה..
אחרי שאתה יודע את התכניקה על הצד הטוב ביותר תתחיל לעבוד כמו שצריך ותאכלנכמו שצריך.. אתה תראה את התוצאות יותר מהר ממה שאתה חושב.. ואל תזלזל בשינה אחי זה לא פחות חשוב לגדילה..
בהצלחה אחי..
אם אתה רוצה טיפ קטן ממישהו שעשעה את הכל הטעיות בהתחלה.. תבנה לך תפריט תזונה מסודר יש פה בפורום המון מדריכים..
דווקא אני חושב שפחות מתאים לך SS בור מתחיל
לפי התמונות והאשכולות שלך וכמו שכבר אמרו לך תיקח תוכנית FBW מהפורטל ( הינה לינק למקרה שאתה מתעצל )
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
תתחיל מהתוכנית הזאת, אני קורא את הספר של SS ובנוסף קראתי מאמר של משתמש בשם moo בפורום שלא ממליץ להתחיל עם SS לבן אדם שלא היב מעולם בחדר כושר בכדי שיתחיל בתרגילים בסיסיים וילמד את הטכניקה של תרגילי הליבה וכדומה.
אז תיקח FBW תתאמן שלוש פעמים בשבוע יום אימון יום מנוחה יום אימון יום מנוחה ( לפי התוכנית של 3 פעמים בשבוע אפשרי גם יומיים מנוחה בין אחד מימי האימון אך לדעתי עדיף את שתי ימי מנוחה לעשות בשישי שבת ) .
לפי התמונות והאשכולות שלך וכמו שכבר אמרו לך תיקח תוכנית FBW מהפורטל ( הינה לינק למקרה שאתה מתעצל )
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
תתחיל מהתוכנית הזאת, אני קורא את הספר של SS ובנוסף קראתי מאמר של משתמש בשם moo בפורום שלא ממליץ להתחיל עם SS לבן אדם שלא היב מעולם בחדר כושר בכדי שיתחיל בתרגילים בסיסיים וילמד את הטכניקה של תרגילי הליבה וכדומה.
אז תיקח FBW תתאמן שלוש פעמים בשבוע יום אימון יום מנוחה יום אימון יום מנוחה ( לפי התוכנית של 3 פעמים בשבוע אפשרי גם יומיים מנוחה בין אחד מימי האימון אך לדעתי עדיף את שתי ימי מנוחה לעשות בשישי שבת ) .
אני מאמין שזה עיניין של ניסוי וטעייה , למרות שיש המון מחקרים , כתבות וכדומה על תוכניות שכבר ניסו..
כל אחד ומה שמתאים לגוף שלו , אני גם מעולם לא התאמנתי במכון כושר אבל כן התאמנתי בבית בדרך זו או אחרת ואני יכול להגיד לך שהייתה תוכנית שכן עבדה ואחת שלא .
כמו כן לפי מה שהבנתי תוצאות רואים לפחות אחרי חודשיים-שלוש .
ככה שתתחיל להתאמן במידה והתוכנית קלה לך אתה יכול לעלות במשקלים או במספר הסטים .
אני חושב שמתאמן מתחיל בלי מסת שריר ושהוא מאוד רזה יתקדם כמעט בכל תוכנית , כמו כן חשוב להקפיד על התזונה .
נק' מוניטין:
0
כדי לראות התקדמות משמעותית במשקלך עלייך לשלב תפריט תזונה שיתאים למטרות שלך.. שתקפיד להיות במאזן קלורי חיובי, תפריט שבו תספק לגוף שלך את כמות החלבון הדרושה לו, ואת כמות הפחמימות שהוא צריך על מנת שתהיה לך אנרגיה להתאמן. אני אומר זאת בנוסף לעניין של תכנית אימונים כי תכנית אימונים לבדה לא תוכל להוביל אותך רחוק אם לא תזין את עצמך כפי שהגוף שלך צריך ולפי מטרותיך. שהיה המון בהצלחה!
