ייעוץ עזרה בבניית תפריט מסה + בחירת תוספים

[שששש]

שלום, התחלתי להתאמן SS לפני שבועיים ואז רוצה להכנס לזה חזק , ובשביל להכנס לזה חייבים תפריט...
עליי:
גיל 16
182 סמ
67 קילו
1789 BMR
אחרי פעילות יומיומות (*1.2) 2146
+חדר כושר , (300 קלוריות) = 2446
+400 בשביל מסה 2846

נשאר לי טיפה גיינר מאח שלי ואני חושב על לקנות אז אם גם תוכלו להמליץ לי על אבקה זה יעזור, מוכן גם לקחת תוספי תזונה כגון אומגה 3 וכ'ו

אם אתם יכולים לבנות לי תפריט בסיסי אני אשנה אותו לצרכי אבל לפחות בסיס..

תודה!!!

 

[Kartalajan]

תפריט אף אחד לא יבנה לך, אנחנו לא אמורים לדעת איך מסתדר לך מה לאכול ומה אתה אוהב ומה לא וכו'..
זה תלוי כמה אתה מוכן להשקיע בתוספי תזונה, אני אישית תמיד ממליץ על מולטי ויטמין, אומגה 3 וקריאטין כמובן.

 

[yogevnn]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/