נק' מוניטין:
1
שלום לכולם,
גיל 20
גובה 187
משקל 70
אחוז שומן לא ידוע, נמוך.
התחלתי לפני 3 שבועות לעבוד עם תפריט מסודר.
אני עובד כשלושה חודשים בתוכנית ss.
בגדול תמיד הייתי רזה, עכשיו אני מרגיש שאני מתחיל לגדול ולהתחזק. האמת שאני מבסוט מהתפריט הנוכחי ואני חושב שהוא סך הכל טוב, הבעיה שלי שהוא מכיל כמות שומן גבוה מידי מה שגורם לי לאין ספור פצעי בגרות בפנים, בלי קשר אני חושב שיש בו יותר מידי שומן.
התפריט:
בוקר- לחמנייה עם קוטג וחצי אבוקדו
יוגורט דנונה פרו 20 גרם חלבון+ 150 גרם גרנולה.
ביניים: לחמנייה עם קוטג וחצי אבוקדו.
צהריים: משתנה- פחמימות ובשר, לרב פסטה ובשר.
ביניים: 60 גרם שקדים.
ערב: 3 חלבוני ביצה, טונה וירקות.
לילה: שייק: 2 בננות, 150 גרם שיבולת שועל, כוס חלב ומים.
ערכים:
~3700 קלוריות
150 גרם שומן
150 גרם חלבון
450 גרם פחמימה.
ברור לי שהאבוקדו והשקדים במיוחד מעלים את כמות השומן בהרבה.
אני צריך תחליף זמין ונוח (שקדים באים בכמות קלוריות גבוהה בכמות אוכל נמוכה)
למישהו יש רעיון? בלי קשר מה דעתכם על התפריט?
חשוב לציין שאני יודע שכמות הקלוריות גבוהה ביחס למשקל שלי, אני הארד גיינר קשוח.
תודה רבה ושבוע טוב!
גיל 20
גובה 187
משקל 70
אחוז שומן לא ידוע, נמוך.
התחלתי לפני 3 שבועות לעבוד עם תפריט מסודר.
אני עובד כשלושה חודשים בתוכנית ss.
בגדול תמיד הייתי רזה, עכשיו אני מרגיש שאני מתחיל לגדול ולהתחזק. האמת שאני מבסוט מהתפריט הנוכחי ואני חושב שהוא סך הכל טוב, הבעיה שלי שהוא מכיל כמות שומן גבוה מידי מה שגורם לי לאין ספור פצעי בגרות בפנים, בלי קשר אני חושב שיש בו יותר מידי שומן.
התפריט:
בוקר- לחמנייה עם קוטג וחצי אבוקדו
יוגורט דנונה פרו 20 גרם חלבון+ 150 גרם גרנולה.
ביניים: לחמנייה עם קוטג וחצי אבוקדו.
צהריים: משתנה- פחמימות ובשר, לרב פסטה ובשר.
ביניים: 60 גרם שקדים.
ערב: 3 חלבוני ביצה, טונה וירקות.
לילה: שייק: 2 בננות, 150 גרם שיבולת שועל, כוס חלב ומים.
ערכים:
~3700 קלוריות
150 גרם שומן
150 גרם חלבון
450 גרם פחמימה.
ברור לי שהאבוקדו והשקדים במיוחד מעלים את כמות השומן בהרבה.
אני צריך תחליף זמין ונוח (שקדים באים בכמות קלוריות גבוהה בכמות אוכל נמוכה)
למישהו יש רעיון? בלי קשר מה דעתכם על התפריט?
חשוב לציין שאני יודע שכמות הקלוריות גבוהה ביחס למשקל שלי, אני הארד גיינר קשוח.
תודה רבה ושבוע טוב!
