ייעוץ abc למסה

[itsmeroko]

מתאמן 7 חודשים עוד מעט

A חזה יד אחורית
בנץ' פרס 3X8
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X8
בנץ' פרס שיפוע שלילי 3X10
פרפר במכונה 3X10
מקבילים צר 3X8
בנץ' פרס אחיזה צמודה 3X10
פשיטת מרפקים במכונה 3X12

B גב יד קדמית
מתח 3Xmax
פולי עליון 3X10
בנט אובר רואו 3X8
חתירה בדאמבלים 3X10
כפיפת מרפקים במוט ישר 3X10
פטישים בעמידה 3X10
ברכיאליס 3X8

C רגליים כתפיים
סקוואט 4X8
דדליפט 2X6
כפיפת ברכיים במכונה 2X10
פשיטות ברכיים במכונה 2X8
מיליטרי פרס 3X8
הרחקה לצדדים 3X10
חתירה אנכית 2X10
שראגס 2X12
בטן סוף אימון

 

[StarDust]

ממש ממש לא, עמוס מדי מכל בחינה. קח FBW או AB מהפורטל או שתעשה SS.

 

[itsmeroko]

ממש ממש לא, עמוס מדי מכל בחינה. קח FBW או AB מהפורטל או שתעשה SS.

SS לא אני בילדר שמעוניין במסת שריר FBW אני מתאמן 8 חודשים כמעט ומיציתי אותה.. AB אני חצי שנה איתה

 

[Kartalajan]

פרפר עדיף לעשות בכבלים, תגוון יותר בחזרות, חסר קצת נפח לרגליים ומה עם כתף אחורית?

 

[BROCK LESNAR]

מה המשקלים שלך שאתה אומר שמיצית SS