ייעוץ סייקל שני. קצת אכזבה בנתיים.

[guyeeee]

אהלן.

אני בסייקל 500 מג טסט בשבוע ו400 מג דקה בשבוע. כמו שכולכם כבר בטח יודעים :D

קיצור , זה השבוע הרביעי ובנתיים עליתי רק 3-4 קילו.

בתחילת הסייקל התזונה אולי הייתה לקויה כי בדיוק שהתחלתי תסייקל כבר התחלתי לעבוד אבל עכשיו כבר מקפיד. 4-5 ארוחות ביום. 200-300 פחמימה ביום
120-150 חלבון ביום

לא יודע למה אבל אני כבר לא מצליח לעלות. כבר כמה ימים תקוע באותו משקל.

אשמח ליעוץ ועזרה.

 

[mars]

אהלן.

אני בסייקל 500 מג טסט בשבוע ו400 מג דקה בשבוע. כמו שכולכם כבר בטח יודעים :D

קיצור , זה השבוע הרביעי ובנתיים עליתי רק 3-4 קילו.

בתחילת הסייקל התזונה אולי הייתה לקויה כי בדיוק שהתחלתי תסייקל כבר התחלתי לעבוד אבל עכשיו כבר מקפיד. 4-5 ארוחות ביום. 200-300 פחמימה ביום
120-150 חלבון ביום

לא יודע למה אבל אני כבר לא מצליח לעלות. כבר כמה ימים תקוע באותו משקל.

אשמח ליעוץ ועזרה.

כמה אתה שוקל?

 

[Crossfiter]

120-150 גרם חלבון זה אם אתה שוקל 40 קילו ואתה על סייקל , תאכל כפול 3-3.5 ממשקל גוף בערך

 

[Eyal]

5 ארוחות שוות ערך ל-120 גרם חלבון?

אתה לא יודע לאכול סלח לי.

תעבור על הנעוצים.

 

[guyeeee]

120-150 גרם חלבון זה אם אתה שוקל 40 קילו ואתה על סייקל , תאכל כפול 3-3.5 ממשקל גוף בערך

יש בזה משו. הקטע המבאס שאני אחד שלא אוהב לאכול. באמת כמעט כל הארוחות שלי אחרי השניה - שלישית זה בכוח כבר וכל ארוחה לוקח לי חצי שעה 40 דקות לסיים. אז קשה לי להכניס 220-250 חלבון ביום

5 ארוחות שוות ערך ל-120 גרם חלבון?

אתה לא יודע לאכול סלח לי.

תעבור על הנעוצים.

לא פוסל את דעתך. אני פה בשביל ללמוד. אעבור ;)

 

[Crossfiter]

יש בזה משו. הקטע המבאס שאני אחד שלא אוהב לאכול. באמת כמעט כל הארוחות שלי אחרי השניה - שלישית זה בכוח כבר וכל ארוחה לוקח לי חצי שעה 40 דקות לסיים. אז קשה לי להכניס 220-250 חלבון ביום

תקנה גיינר\אבקת חלבון.
בכל מקרה חבל על הכסף של הסייקל אם זאת הגישה שלך.

 

[guyeeee]

תקנה גיינר\אבקת חלבון.
בכל מקרה חבל על הכסף של הסייקל אם זאת הגישה שלך.

זו לא גישה חבר. תהיה בטוח שאני באמת מנסה. אבל בסדר לא נפתח את זה עכשיו לדיון. תודה על העזרה. אסתכל קצת בנעוצים כמו שאייל אמר

 

[lbob11]

יש בזה משו. הקטע המבאס שאני אחד שלא אוהב לאכול. באמת כמעט כל הארוחות שלי אחרי השניה - שלישית זה בכוח כבר וכל ארוחה לוקח לי חצי שעה 40 דקות לסיים. אז קשה לי להכניס 220-250 חלבון ביום

אז חבל מאוד,לפי מה שאתה כותב הכמויות היומיות שלך הן זעירות , תנצל את הסייקל תפוס עליו גל ותתחיל לאכול כמו שבן אדם צריך לאכול,אלה הן כמויות קטנות .

 

[Stark]

זו לא גישה חבר. תהיה בטוח שאני באמת מנסה. אבל בסדר לא נפתח את זה עכשיו לדיון. תודה על העזרה. אסתכל קצת בנעוצים כמו שאייל אמר

אין לך תאבון בסייקל? בלי קשר. על כל מקרה, מה שאתה לא יכול לאכול, תשתה אותו 😃

 

[mars]

אין לך תאבון בסייקל? בלי קשר. על כל מקרה, מה שאתה לא יכול לאכול, תשתה אותו 😃

לא מסכים. תוספים (בהנחה שזו אכן הייתה כוונתך) הם לא במקום אוכל. בטח שלא על בסיס קבוע ובטח ובטח לא בסייקל. אין לו תאבון? הוא לא יכול לאכול? שיחפש תחום עיניין אחר.

 

[נביעות]

אם כבר נפתח פוסט בנושא אשמח לקבל את חוות דעתכם על אותו עניין אצלי. אני בסייקל מסה 500 מ"ג טסט + 30 מ"ג דיבול.
התחלתי את הסייקל במשקל של 79 ק"ג עם 12 א.ש לפני שבועיים וחצי. זינקתי תוך שבוע ל 85 ק"ג (מאמין שהכל נוזלים) ומאז תקוע על הגרם.
אני אוכל 280 גרם פחמימה ביום, 250 גרם חלבון ו 130 גרם שומן. האם זה סביר המשקל שעליתי ? למה התקיעה במשקל ?

 

[FirstCycle]

אתה רציני שאתה עושה סייקל ואוכל 120חלבון?
בזבוז כסף וזמן,ועוד אתה לא מבין למה אתה עולה כולכך קצת?

רק מלאכול על הבוקר 6ביצים שלמות אתה מגיע ל50חלבון,תוסיף נגיד חצי קילו חזה עוף(שזה כלום) הנה כבר הגעתה ל150 מינימום בקלות.
ותקנה אבקת חלבון,כי אתה צריך לפי מה שאתה אומר.

 

[Simon357]

אם כבר נפתח פוסט בנושא אשמח לקבל את חוות דעתכם על אותו עניין אצלי. אני בסייקל מסה 500 מ"ג טסט + 30 מ"ג דיבול.
התחלתי את הסייקל במשקל של 79 ק"ג עם 12 א.ש לפני שבועיים וחצי. זינקתי תוך שבוע ל 85 ק"ג (מאמין שהכל נוזלים) ומאז תקוע על הגרם.
אני אוכל 280 גרם פחמימה ביום, 250 גרם חלבון ו 130 גרם שומן. האם זה סביר המשקל שעליתי ? למה התקיעה במשקל ?

לי קורה גם.
זה ישאר ככה המשקל נראה לי. הגוף מגיב מיד ועולה במשקל ואז במשך כל הסייקל את מחזיק את המשקל. כאילו העליה מידית אבל שאר הסייקל משמש לאיכות השריר שהתווסף. בהתחלה זה הרבה נוזלים קצת שריר, בסוף היחס משתנה.

רוב הסיכויים שאחרי הסייקל אתה תחזיק 80 אחוז מהמשקל.
אתה יכול לעלות את כמויות האוכל. זאת הפרוצדורה במצב שלך. אבל אני חושב שזה לא יעבוד.
מה שנשאר לך זה לעבוד קשה ולשמור את המשקל שצברת. זה דווקא נחמד לדעת מיד בהתחלה כמה אתה הולך להרוויח מהסייקל הזה.

 

[SPF]

אם כבר נפתח פוסט בנושא אשמח לקבל את חוות דעתכם על אותו עניין אצלי. אני בסייקל מסה 500 מ"ג טסט + 30 מ"ג דיבול.
התחלתי את הסייקל במשקל של 79 ק"ג עם 12 א.ש לפני שבועיים וחצי. זינקתי תוך שבוע ל 85 ק"ג (מאמין שהכל נוזלים) ומאז תקוע על הגרם.
אני אוכל 280 גרם פחמימה ביום, 250 גרם חלבון ו 130 גרם שומן. האם זה סביר המשקל שעליתי ? למה התקיעה במשקל ?

280 גר' פחמימה ? 250 גר' חלבון? 130 שומן? זה מעט חביבי ולא מחולק נכון.
כולה כולה : 3290 קלוריות ביום וזה במידה ואתה באמת אוכל את הכל מדויק ולא מחפף.

אתה צריך בין 4.5-6.5 גר' פחמימה לקילו במסה למסה רזה.
אתה צריך לפחות 3 קילו חלבון למשקל גוף המלצתי היא 3.5 אז תוסיף עוד 20 גר' חלבון.
ולמה אתה אוכל דווקא כל-כך הרבה שומן ולא מוריד טיפה שומן עבור פחמימה?

הנה חלק מהבעיות שלך..

 

[Crossfiter]

אגב שאלה לי. למה צריך כל כך הרבה פחמימה בסייקל?
מה מטרתה?

 

[SPF]

אהלן.

אני בסייקל 500 מג טסט בשבוע ו400 מג דקה בשבוע. כמו שכולכם כבר בטח יודעים :D

קיצור , זה השבוע הרביעי ובנתיים עליתי רק 3-4 קילו.

בתחילת הסייקל התזונה אולי הייתה לקויה כי בדיוק שהתחלתי תסייקל כבר התחלתי לעבוד אבל עכשיו כבר מקפיד. 4-5 ארוחות ביום. 200-300 פחמימה ביום
120-150 חלבון ביום

לא יודע למה אבל אני כבר לא מצליח לעלות. כבר כמה ימים תקוע באותו משקל.

אשמח ליעוץ ועזרה.

תגיד, איך אתה יכול לקרוא לעצמך מקפיד בכלל?

מאיפה הבאת את הערכים האלה לסייקל שלך? איך אתה מצפה לראות תוצאות? אתה קונה פורשה עם מגדש טורבו אבל שם לה גלגלים של רולר בליידס?

 

[Stark]

לא מסכים. תוספים (בהנחה שזו אכן הייתה כוונתך) הם לא במקום אוכל. בטח שלא על בסיס קבוע ובטח ובטח לא בסייקל. אין לו תאבון? הוא לא יכול לאכול? שיחפש תחום עיניין אחר.

הכוונה שלי לא הייתה לתוספים. אין מה להשוואת בין אוכל אמיתי לתוספי תזונה מעובדים, מבחנתי אם היה לי את הזמן לאכול מיד אחרי אימון (במקום ללכת להתקלח), הייתי פותח ארוחה שלמה מיד ולא לקחת סקופ חלבון. חוץ מזה אפשרי לעשות גיינר בייתי עם מרכיבים איכותיים ולא מלטודקסטרין של הגיינרים המסחריים של היום

 

[SPF]

אגב שאלה לי. למה צריך כל כך הרבה פחמימה בסייקל?
מה מטרתה?

נתחיל בכוח, נסיים בזה שהיא זמינה יותר ומהירה יותר לשימוש משומן לאנרגיה ולשיקום.
מבלי להמעיט בערכו הרב של שומן שעובר תהליך ארוך ואיטי יותר.

והמטרה היא להגיע לפלוס קלורי של 20% יותר מה TEE שלך.

 

[נביעות]

280 גר' פחמימה ? 250 גר' חלבון? 130 שומן? זה מעט חביבי ולא מחולק נכון.
כולה כולה : 3290 קלוריות ביום וזה במידה ואתה באמת אוכל את הכל מדויק ולא מחפף.
אתה צריך בין 4.5-6.5 גר' פחמימה לקילו במסה למסה רזה.
אתה צריך לפחות 3 קילו חלבון למשקל גוף המלצתי היא 3.5 אז תוסיף עוד 20 גר' חלבון.
ולמה אתה אוכל דווקא כל-כך הרבה שומן ולא מוריד טיפה שומן עבור פחמימה?

תודה על המענה. המשקל הרזה ההתחלתי שלי היה 70 ק"ג במכפלות של הנתונים שרשמת אני לא רחוק מזה בכלל. אני טיפה חורג בפחמימה עם פירות (אבטיח בעיקר). לפני מספר חודשים הייתי בייעוץ שבו נכתב לי תפריט למסה, שם נרשמה לי הכמות שומן הזאת. 3 כפות טחינה ו 4 כפות חמאת בוטנים ביום. אני לוקח לתשומת ליבי את מה שרשמת ואני אווסת את התפריט לפי :

• פחמימה 350 גרם
• חלבון 280
• שומן 100

תודה, דרך אגב חבר המליץ לי ללכת על חלוקה של 400 חלבון 200 פחמימה ו 100 שומן. מה דעתך ?

 

[LiorKim]

אתה רציני שאתה עושה סייקל ואוכל 120חלבון?
בזבוז כסף וזמן,ועוד אתה לא מבין למה אתה עולה כולכך קצת?

רק מלאכול על הבוקר 6ביצים שלמות אתה מגיע ל50חלבון,תוסיף נגיד חצי קילו חזה עוף(שזה כלום) הנה כבר הגעתה ל150 מינימום בקלות.
ותקנה אבקת חלבון,כי אתה צריך לפי מה שאתה אומר.

אחי איך הגעת ל50גר חלבון מ6 ביצים שלמות ?? ביצה אחת שלמה היא בערך 5-6גר חלבון