נק' מוניטין:
1,444
בימים אלו אני בשבוע 8 לסייקל פרימו (400 לשבוע מחולק ל 2 זריקות) + טסט במינון TRT (כ 125 לשבוע מחולק לשתי זריקות) פרגניל משבוע שלישי 500 לשבוע מחולק לשתי זריקות תת עוריות.
יש לציין שזה סייקל ראשון שלי.
מרגיש באופן כללי טוב , סיכום עד כאן:
1. עליתי ממשקל 73 למשקל 77
2. אחוזי שומן כללי לא עלו , אני בספק אם ירדו למרות שהמראה מוצק ובמצב "PUMP" רוב הזמן - מראה משקר משהו...
3. פיזור השומן באזור הבטן השתפר מאוד במיוחד החלק של המותן (מאחור - ריכוז שומן גבוה בעבר וכעת נמוך )
4. משקלי עבודה בחדר כושר עלו ב 15% כמעט לכל תרגיל , יש לציין שסגנון העבודה בחדר כושר הוא נקי , איטי ומדוייק ללא אתגרי משקל אגרסיבים בגלל חשש מפציעות (יש לי עבר עם דלקות כתפיים חמורות )
5. מתאמן 7 ימים בשבוע יומיים כוח ויום אירובי (30 דקות) , אימוני הכוח לא עוברים 50 דקות בחדר כושר.
אימונים:
ABC :
A - רגלים (דד ליפט + סקווט + מכרעים
B - חזה , קידמית אחורית
שחיה
C - גב כתף
A
שחיה
לכל שריר למעט רגלים 10 סטים 8-12 חזרות עד כשל שריר מוחלט , רגלים 14 סטים סה"כ.
6. תזונה: בגלל מטרת היעד והרגישות הידועה לפחמימות (יש לי עבר שמן...) אני לא מרבה בפחמימות , חלבון כ 2.5 גרם לכל קילוגרם גוף.
תזונה:
0500 - שני תמרים + 4 אגוזי מלך
0800 - שייק קזאין (30 גרם חלבון) עם בננה ופפאיה
1000 - חביתה מ 4 חלבוני ביצה וחלמון אחד + ירקות + תפוח
1300 - סלט ירקות ענק + שתי כפות טחינה גולמית + 250 גרם דג בתנור
1600 - קופ טונה + 2 תמרים + אגוזי מלך
1900 - סלט ירקות + 100 גרם צפתית ללא מלח + שתי כפות קיטניה מבושלת (עדשים)
2100 - שייק קזאין + שתי מנות פרי לפחות
7. תופעות לוואי עד פה
- חרדות קלות לפני ואחרי הזרקה ...
- פצע אחד באזור הכתף - נראה לי זניח - עבר אחרי יומיים
- עודף ליבידו
- הכי חמור- אישתי חושדת בי שאני "לוקח משהו" ... לא מבין אותה....?
צרפתי תמונות ....עדכניות
אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית והתוצאות עד כאן ממבט על המטרה שלי - מיצוק הגוף וירידה באחוזי שומן .
בנוסף אשמח לשמוע את דעתכם בנושא שימור הישגי ....לאחר סיום הסייקל.
תודה
יש לציין שזה סייקל ראשון שלי.
מרגיש באופן כללי טוב , סיכום עד כאן:
1. עליתי ממשקל 73 למשקל 77
2. אחוזי שומן כללי לא עלו , אני בספק אם ירדו למרות שהמראה מוצק ובמצב "PUMP" רוב הזמן - מראה משקר משהו...
3. פיזור השומן באזור הבטן השתפר מאוד במיוחד החלק של המותן (מאחור - ריכוז שומן גבוה בעבר וכעת נמוך )
4. משקלי עבודה בחדר כושר עלו ב 15% כמעט לכל תרגיל , יש לציין שסגנון העבודה בחדר כושר הוא נקי , איטי ומדוייק ללא אתגרי משקל אגרסיבים בגלל חשש מפציעות (יש לי עבר עם דלקות כתפיים חמורות )
5. מתאמן 7 ימים בשבוע יומיים כוח ויום אירובי (30 דקות) , אימוני הכוח לא עוברים 50 דקות בחדר כושר.
אימונים:
ABC :
A - רגלים (דד ליפט + סקווט + מכרעים
B - חזה , קידמית אחורית
שחיה
C - גב כתף
A
שחיה
לכל שריר למעט רגלים 10 סטים 8-12 חזרות עד כשל שריר מוחלט , רגלים 14 סטים סה"כ.
6. תזונה: בגלל מטרת היעד והרגישות הידועה לפחמימות (יש לי עבר שמן...) אני לא מרבה בפחמימות , חלבון כ 2.5 גרם לכל קילוגרם גוף.
תזונה:
0500 - שני תמרים + 4 אגוזי מלך
0800 - שייק קזאין (30 גרם חלבון) עם בננה ופפאיה
1000 - חביתה מ 4 חלבוני ביצה וחלמון אחד + ירקות + תפוח
1300 - סלט ירקות ענק + שתי כפות טחינה גולמית + 250 גרם דג בתנור
1600 - קופ טונה + 2 תמרים + אגוזי מלך
1900 - סלט ירקות + 100 גרם צפתית ללא מלח + שתי כפות קיטניה מבושלת (עדשים)
2100 - שייק קזאין + שתי מנות פרי לפחות
7. תופעות לוואי עד פה
- חרדות קלות לפני ואחרי הזרקה ...
- פצע אחד באזור הכתף - נראה לי זניח - עבר אחרי יומיים
- עודף ליבידו
- הכי חמור- אישתי חושדת בי שאני "לוקח משהו" ... לא מבין אותה....?
צרפתי תמונות ....עדכניות
אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית והתוצאות עד כאן ממבט על המטרה שלי - מיצוק הגוף וירידה באחוזי שומן .
בנוסף אשמח לשמוע את דעתכם בנושא שימור הישגי ....לאחר סיום הסייקל.
תודה
קבצים מצורפים
נערך לאחרונה:
