ייעוץ בניתי תוכנית לאימון בבית, אשמח לביקורת

[yanov10]

בניתי לי תוכנית לאימון בבית, יש לי כמה משקולות, מוט, פלאטות, מקום למתח, ומקבילים.
תוכנית AB,
AXBXAXB
אני שם דגש על החוזק של השריר, ולא על המסה והניפוח שלו, לכן החזרות הם בטווח של 8-12 ולא 5-8

A:
חזה:
בנצ' פרס 3X10(אשמח אם תמליצו על תרגיל אחר שניתן לעשות בבית )
פרפר בשכיבה 3X12
שכיבות סמיכה רחב 3X15(עם אופציה לשים משקל על הגב)

כתפיים:
מיליטרי פרס 3X8
הרחקת ידיים 2X12
הזזת יד בגובה אופקי צד לצד 2X10

יד אחורית:
ג'קסונים (עם משקל), 3X15
לחיצה צרפתית 2X10

B:
רגליים:
סקוואט (עם משקל בתוך תיק), 4X8
מכרעים 3X12
תאומים 3X15

גב:
מתח רחב בפרונציה(מתח בנים), 3X10
בנט אובר ראוו' 3X10
הרמת משקולת מעבר לראש בשכיבה(איך קוראים לזה דרך אגב?) 3X12
תרגיל לגב תחתון 2X15

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 3X10
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולת 2X10

בטן: תרגילים מובנים מראש. אין צורך בביקורת

 

[Israel]

למה אתה עושה סקוואט עם משקל בתוך התיק ?

 

[yanov10]

למה אתה עושה סקוואט עם משקל בתוך התיק ?

כי אין לי מוט עם משקל מספיק גדול. יש לי 8.5 קילו לשים בכל צד וזה כלום. אז פשוט חשבתי לשים הרבה משקולות בתיק.

 

[ליעד קשת]

מה הקשר בין החזרות? גם בפיתוח גוף אתה מגוון תמיד בחזרות , יש מפתחי גוף שעושים מעל ה20 חזרות וזה בכלל לא קשור ..
אתה תראה שאתה תגדל לא משנה איך אתה תגוון את החזרות שלך , פעם 8 ופעם 25 .

התוכנית נראת לי בסדר אבל לא העמקתי יותר מדי , נחכה לתגובות אחרי

 

[Israel]

נראה לי השמונה וחצי כל צד שיש לך לא יכולים להספיק אפילו ללחיצת כתפתיים ...עדיף לך לדעתי לקנות פלטות מאשר לשים תיק ,לדעתי זה יכול לפגוע בטכניקה ובעומסים על מקומות לא נכונים