ייעוץ שילוב בין SS לריצה

[Dan Chernis]

שלום,

לאחר תקופה של כחצי שנה ללא אימונים (לפני זה התאמנתי רק ב- SS), אני רוצה לחזור לתוכנית SS אך אני רוצה גם לשלב בה ריצה (כחלק מהכנה לצבא).

מהי הדרך המומלצת ביותר לעשות זאת, מבלי להיפצע ?

תודה מראש.

 

[hanan]

שילוב לא מומלץ, תבחר תוכנית אימונים אחרת.

 

[Dan Chernis]

שילוב לא מומלץ, תבחר תוכנית אימונים אחרת.

אז יש לך שילוב בין כוח וריצה שאתה יכול להמליץ לי עליו ?

 

[Harl3mShake]

אז יש לך שילוב בין כוח וריצה שאתה יכול להמליץ לי עליו ?

אני עושה AB עם דגש על כוח ומשלב ריצות ובינתיים זה אחלה , אני יכול לשלוח לך את התכנית שלי אם אתה רוצה (יש בה קצת אלמנטים של בילדינג , יש תרגיל בסיס כבד ואז תרגילי עזר לחזרות גבוהות)

 

[hanan]

אז יש לך שילוב בין כוח וריצה שאתה יכול להמליץ לי עליו ?

בגדול תוכנית fbw שמבוססת על 2/3 אימונים שבועיים כמו הלינארית או 5*5 תתאים יותר ואז תשלב שתי ריצות בשבוע בין האימונים

 

[Dan Chernis]

בגדול תוכנית fbw שמבוססת על 2/3 אימונים שבועיים כמו הלינארית או 5*5 תתאים יותר ואז תשלב שתי ריצות בשבוע בין האימונים

אוקיי אז אםהבנתי נכון, הדרך הטובה ביותר לשלב ריצות היא לשבץ אותן בימים נפרדים ולא אחרי אימון הכוח ?

וגם, 2 ריצות בשבוע מספיקות כדי להיכנס לכושר ?