ייעוץ חוסר איזון בין שרירים מוביל לפציעות

[קפטן קקי]

אני זוכר שקראתי שאם קיים חוסר איזון בין שריר אגוניסט לאנתגוניסט במשקלים כבדים הסכנה לפציעה גדלה.

נניח בנץ' אצל מתאמן שלא מבצע פרס בעמידה - סכנת הפציעה גדולה יותר.
השאלה שלי היא כזו - נניח שמתאמן מגיע למשקל כבד (שוקל מעל 95 קילו) עם לחיצות חזקות (טרייספס) אבל לא ביצע צ'ינאפס (עבודה של הבייספס) - האם הוא עלול להפצע בבייספס?

אני רק שואל מסקרנות, בנתיים אני מבצע פעם צ'ינס ופעם פולאפס (נו בטח, על מי אני עובד בדר"כ בסוף האימון כבר אין לי כוח לא לזה ולא לזה)

 

[Dark Muse]

חוסר איזון בבייספס?
אם כבר יותר מעניין זה עד כמה עבודה מאסיבית על הפוסטריור צ''ין יכולה לגרום לחסור איזון עם האנטריור צ''ין.

 

[קפטן קקי]

חוסר איזון בבייספס?
אם כבר יותר מעניין זה עד כמה עבודה מאסיבית על הפוסטריור צ''ין יכולה לגרום לחסור איזון עם האנטריור צ''ין.

לגבי הפוסטריור\אנטריור (בפלג גוף התחתון) סקוואט מלא נותן את האיזון הנדרש, ויש גם דדליפט להשלמה.

בכוונה שאלתי על בייספס\טרייספס כי אף פעם לא נוגעים בנקודה הזאת אלא ישר רצים לדבר על הכתפיים ועל החזה\גב.

 

[Dark Muse]

בייספס טרייספס לא כל כך חשובים...
מעבר לכך, סקוואט מלא\דדליפט נותנים את האיזון? לי נראה שהפוסטריור עובד הרבה יותר חזק עם סקוואט מלא ודדליפט. אולי בעצם הסיט-אפס נועדו לפתור את הבעיה הזו.

 

[קפטן קקי]

לאיזה שרירים אתה מתייחס באנטריור צ'יין לעומת הפוסטריור? אתה מכליל רק פלג גוף תחתון או גם עליון?

 

[coldfire]

תפסיק לקרוא בולשיט.

 

[אזולאי]

מה הבעיה, תעשה biceps curls
😃

 

[קפטן קקי]

מה הבעיה, תעשה biceps curls
😃

לא מפעיל אותו העומס כמו מתח.

קולדפייר - חוסר איזון לא מהווה סכנה?

 

[coldfire]

מה זה חוסר איזון? מי מגדיר מה מאוזן? הכל צריך להיות חזק.

 

[Mike Bikov]

בפלג גוף תחתון לדעתי כן יש חשיבות כי יש שם עבודה של אנטגוניסט ואגוניסט יחד (כדוגמא סקוואט, דדליפט, לאנג' וכו' - פרדוקס לומבר).
בפלג גוף עליון האנטגוניסטים רובם לא ממש נחוצים לתנועה כי הם מלכתחילה מאורכים מה שמוביל אותם לקושי רב בפיתוח כוח.

 

[coldfire]

איזה איזון צריך להיות בין שרירים? מי מגדיר כמה הארבע ראשי צריך להיות חזק ביחס להאמסטרינג? מה עם הגלוטס?

כל ספורטאי יפתח את השרירים שהספורט שלו דורש יותר משרירים אחרים. אצנים יהיו עם posterior chain חזק, ומרימי משקולות יהיו עם anterior chain חזק. לא רואה מה הקשר לאיזון ולפציעות.