תוכנית איך התכנית AB הזו?

[aviv10000]

A:
חזה:
בנץ פרס 8X3
פרפר 10X3

כתפיים:
פרס 8X3
הרחקת ידיים בעמידה 10X3

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 8X3

בטן 15X3

B:
רגליים:
סקוואט 8X3
דדליפט 6X2
לאנצים 10X3

גב:
מתח 8X3
חתירה בהטיית גו עם דאמבלים 8X3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים במוט ישר 8X3

שכיבות שמיכה 15X3

בן 19 73 קג 183 סמ

 

[Leon]

בAB אתה עובד פעמיים בשבוע על אותו שריר- אתה מספיק להתאושש במרבית התוכניות. לדעתי לעלות ל-9 סטים שריר גדול, ו 6 שריר קטן. אלא אם אתה מתאמן פחות מחודשיים אז הייתי ממליץ בכלל או FBW או SS.

 

[Kartalajan]

לא טובה מכמה סיבות.
- נפח נמוך בחזה, ידיים וגב.
- אין מספיק גיוון בחזרות.
- מה עם כתף אחורית? גם היא צריכה לקבל עבודה.

 

[Harl3mShake]

לא יודע מה אם האנשים פה שאני הגזמתי בנפח (כן 9-6 זה הגזמה לדעתי) לא התקדמתי במשקלים

 

[Leon]

התקדמות מרמזת כוח- איפה ב-10 ו12 חזרות אתה רואה דגש על כוח? הייתי מבין אם זה היה 5*5 או כל דבר בסיגנון אבל 8 10 חזרות - זה בילדינג ובאימון של בילדרים יש מינמום 9 חזרות לשריר גדול. לפעמיים גם כפליים בגלל זה חשוב לדעת מה המטרות ומה הותק.

 

[Harl3mShake]

התקדמות מרמזת כוח- איפה ב-10 ו12 חזרות אתה רואה דגש על כוח? הייתי מבין אם זה היה 5*5 או כל דבר בסיגנון אבל 8 10 חזרות - זה בילדינג ובאימון של בילדרים יש מינמום 9 חזרות לשריר גדול. לפעמיים גם כפליים בגלל זה חשוב לדעת מה המטרות ומה הותק.

אולי אם אתה דוחף כמה מחטים לתחת אז יעבוד עלייך "כפליים" ,גם ב 10X3 צריך לראות התקדמות