ייעוץ תוכנית אימונים skip leg day

[Stav Shy]

טוב ככה ישלי חבר שהתחיל להתאמן וכמובן שבתור התחלה המלצתי לו על הSS והוא התחיל לבצע אותה והיה הכל טוב ויפה ואז לאחר חודש הוא נזכר להגיד לי הדביל הזה שיש לו מיים בברך , אך האורטופד אמר לו שזה לא מספיק חמור לבצע ניתוח וצריך לחכות עוד קצת שיצבר עוד ואז לנתח , בכל מקרה הוא אמר לו בשום פנים ואופן לא להתאמן על רגליים , עכשיו מה הייתם ממליצים במקרה הזה?
אני חשבתי על אופציה לפרק לו את זה לAB איזה ספליט הייתם ממליצים אם הוא לא עובד רגליים?
אופציה ראשונה
A- גב יד קידמית כתפיים
B- חזה יד אחורית
אופציה שניה
A- גב יד קידמית
B- חזה כתפיים יד אחורית
אופציה שלישית
A- גב וידיים
B-חזה וכתפיים
אופציה רביעית
A-חזה וידים
B-גב וכתפיים
כמובן שזה AB מתחלף שלוש פעמים בשבוע, ולא 4
אשמח לקבל גם עוד רעיונות אם למישהו יש? או נתקל בבעיה ? אולי לפרק לABC? אבל זה לא ניראלי יעיל למתאמן מתחיל בקיצור כל מה שנירא לכם אשמח לישמוע

 

[DarY]

הייתי עושה Ab 3 פעמים בשבוע

A
בנצ
חתירה
דיפס
בייספס

B
פרס
מתח
ותרגיל לטרייספס אוחי לחיצה צרה

 

[Avi TheKing]

הייתי עושה Ab 3 פעמים בשבוע

A
בנצ
חתירה
דיפס
בייספס

B
פרס
מתח
ותרגיל לטרייספס אוחי לחיצה צרה

שאתה אומר דיפס אתה מתכוון דיפס לחזה או לטרייספס?

 

[DarY]

שאתה אומר דיפס אתה מתכוון דיפס לחזה או לטרייספס?

לא קריטי

 

[Avi TheKing]

לא קריטי

למה זה לא קריטי?
זה שני שרירים שונים לגמרי,חוץ מזה שביום A הבאת בייספס ובB טרייספס
מה עדיף שהוא יעשה כדי למנוע פגיעה בהתאוששות

 

[DarY]

למה זה לא קריטי?
זה שני שרירים שונים לגמרי,חוץ מזה שביום A הבאת בייספס ובB טרייספס
מה עדיף שהוא יעשה כדי למנוע פגיעה בהתאוששות

לא שונים לגמרי , ועיקר שתעשה את התנועה , תתחזק ותשפר את הבנצ והחזה\כתף \טרייספס כבר יגדל כאשר הבנצ יתחזק. כל השאר זאת תוספת כדי לשפר את הבנצ