ייעוץ כמות זמן של אירובי

[roy132]

שלום לכולם, ליפני כ שבוע התחלתי חיטוב במטרה להוריד אחוזי שומן לכן התחלתי להגביר את האירובי שלי ל 4 ריצות בשבוע. כרגע הרמה שלי היא 20 דקות של ריצה וראיתי שצריך לעשות אירובי של 30 דקות כמו כן ב 20 דקות האילו אני רץ כ 3.7 ק"מ האם אני שורף אחוזי שמון או פחממות? אני רוצה לציין שלא הגעתי מי רמה אפס אלה הייתי בכושר במיסגרת שקורים לה כושר אקסטרים שזה החנה לצה"ל פעמים בשבוע שזה שילוב של אירובי פלוס אנאירובי. והחופש זה לקחתי הפסקה כדי להתאמן לבד בבית
אני במאזן קלורי שלילי כמובן שוקל 67 קילו, 169 ס"מ, בן 16.7

 

[StarDust]

מי אמר שאירובי צריך להיות 30 דקות? ואתה שורף גם וגם, וגם יש אפקטים של after burn.

 

[roy132]

מי אמר שאירובי צריך להיות 30 דקות? ואתה שורף גם וגם, וגם יש אפקטים של after burn.

סבבה רשום במאמרים שמומלץ אירובי של 30-40 דקות

 

[elit1990]

תקרא קצת על tabata method ואימוני ספרינטים ואינטרוולים, הרבה פעמים אימונים של אפילו 10 דקות יכולים לתת אפקט יותר חזק מ-30 דקות של ריצה קלה. אתה גם יכול להסתכל על קרוספיט בתור דוגמה לזה.

 

[GodOfSatla]

אני מעדיף 20-30 דקות בבוקר או אחרי אימון וזהו ..

 

[roy132]

תקרא קצת על tabata method ואימוני ספרינטים ואינטרוולים, הרבה פעמים אימונים של אפילו 10 דקות יכולים לתת אפקט יותר חזק מ-30 דקות של ריצה קלה. אתה גם יכול להסתכל על קרוספיט בתור דוגמה לזה.

כן ץודה ראיתי את המאמר של ה אימוני HIIT אני ינסה את אז ניראה אך הילך למה רשום שם שצריך להגיע אן רמה יחסית גבוה של אירובי בקצב קל 60 דקות.
http://www.kilogram.co.il/3813/hiit-אימון-אינטרוולים-בעצימות-גבוהה/

אני מעדיף 20-30 דקות בבוקר או אחרי אימון וזהו ..

אוקי תודה אני יעלה בצורה הדרגתי במקביל לאימוני HIIT אני ינסה