ייעוץ פרונט סקוואט.

[Snorlax]

היום ניסיתי פעם ראשונה פרונט סקוואט..

שמתי לב, שהברכיים גולשות קדימה ואז הם עוצרות בנקודה מסויימת ( לבד , לא שאני עוצר אותם )
ויש ירידה של פלג גוף עליון טיפה ( השענות קדימה )..

ניסיתי 4סטים עם 60קילו, ואחרי זה סט עם 40.

בסט עם ה40 ניסיתי חזרה אחת ממש לזרוק ברכיים קדימה והרגליים עלו על קצות האצבעות..

צולם 3סטים של 60, וסט 40.

( אני לא יכול לעלות לכאן כי איבדתי תכבל של המחשב, אין לי בעיה אם תביאו לי תמספר שלכם ואני ישלח בוואטסאפ ).

( ויש לי גם קיפוזיס מטורף [ אפשר לראות בסרטון ] אז למי שיש גם הצעה [ מי שיראה את הסרטונים ] איך לפתור את זה זה יעזור מאוד 😃 )

 

[avivbp]

אתה יכול לנסות לעשות overhead squat עם אחיזה צרה יחסית כך שזה מכריח אותך להישאר אנכי ככל האפשר ראיתי שג'וני קנדיטו הביא את זה למישהו שנשען יותר מדי קדימה(אמנם בבאק סקוואט אבל לא חשוב) גם אם אתה לא עושה פרונט סקוואט בנעל עם עקב מוגבה זה יכול לעזור

 

[Snorlax]

אתה יכול לנסות לעשות overhead squat עם אחיזה צרה יחסית כך שזה מכריח אותך להישאר אנכי ככל האפשר ראיתי שג'וני קנדיטו הביא את זה למישהו שנשען יותר מדי קדימה(אמנם בבאק סקוואט אבל לא חשוב) גם אם אתה לא עושה פרונט סקוואט בנעל עם עקב מוגבה זה יכול לעזור

ננסה OVERHEAD, עשיתי עם פווארליפט 2.0

 

[avivbp]

אתה יכול גם אולי לעבוד קצת mobillity בעקב וזה יכול לעזור לך להישאר על העקבים עם הברכיים יותר קדימה.לצערי אני לא מכיר תרגילים כאלה אבל אני בטוח שיש ביוטיוב משהו

 

[yuval197]

תעבוד על גמישות בתאומים וזה יסתדר. תראה מ 1:50

 

[Snorlax]

תעבוד על גמישות בתאומים וזה יסתדר. תראה מ 1:50

תודה ננסה 😃

 

[elit1990]

איפה המוט היה כל התנועה. הוא ישב באותו המקום על השקע של הכתף או שהוא החליק תוך כדי התנועה, כנ"ל לגבי המרפקים האם נשארו גבוה לאורך התנועה. אלה שני דברים שיכולים להשפיע על הטיה של הגוף קדימה וכתוצאה מחוסר איזון גם יכולים להשפיע על הבעיה עם הברכיים.

 

[Snorlax]

איפה המוט היה כל התנועה. הוא ישב באותו המקום על השקע של הכתף או שהוא החליק תוך כדי התנועה, כנ"ל לגבי המרפקים האם נשארו גבוה לאורך התנועה. אלה שני דברים שיכולים להשפיע על הטיה של הגוף קדימה וכתוצאה מחוסר איזון גם יכולים להשפיע על הבעיה עם הברכיים.

גם המוט וגם המרפקים היו באותו מקום לכל אורך התנועה

 

[elit1990]

מה לגבי טכניקה אתה עושה בסגנון אולימפי או בסגנון של פאוורליפטינג והאם אתה עושה סקוואט עמוק?

 

[Snorlax]

מה לגבי טכניקה אתה עושה בסגנון אולימפי או בסגנון של פאוורליפטינג והאם אתה עושה סקוואט עמוק?

בפרונט? ממש עמוק, ומחזיק כמו שאחיזה של קלין \ פוואר קלין

 

[elit1990]

אוקיי אז אם ברכיים באות טיפה קדימה זה טבעי בגלל העומק של הסקוואט, גם נטייה טיפה קדימה זה לגיטימי כל עוד זה לא משהו קיצוני.
אתה יכול להסתכל על מרימים אולימפיים מקצועיים. הגב הוא לא לגמרי אנכי לרצפה ובאותו אופן ברכיים תמיד יבואו טיפה קדימה. אבל אתה יכול לצמצם את זה על ידי זה שתוציא את הברכיים החוצה.

 

[Snorlax]

אוקיי אז אם ברכיים באות טיפה קדימה זה טבעי בגלל העומק של הסקוואט, גם נטייה טיפה קדימה זה לגיטימי כל עוד זה לא משהו קיצוני.
אתה יכול להסתכל על מרימים אולימפיים מקצועיים. הגב הוא לא לגמרי אנכי לרצפה ובאותו אופן ברכיים תמיד יבואו טיפה קדימה. אבל אתה יכול לצמצם את זה על ידי זה שתוציא את הברכיים החוצה.

ברכיים אני צריך שיבואו קדימה לפי מה שאמרו,
אבל הם מתקדמות עד לנקודה מסוימת ואז הם נעצרות לחלוטין ונוצר מצב שיש התכופפות קלה, אמרו לי שבמשקל גבוה יותר המשקל יפול

 

[elit1990]

תפרסם סרטון שיהיה אפשר לראות ויזואלית, קשה לי להבין את הכוונה שלך בלי זה.

 

[Snorlax]

תפרסם סרטון שיהיה אפשר לראות ויזואלית, קשה לי להבין את הכוונה שלך בלי זה.

כמו שכתבתי אין לי כבל לטלפון, אם תרצה אני יכול לשלוח לך בוואטסאפ