שלום.
אני מניח שהנושא הזה עלה פה הרבה, אבל יש לי בעיה קטנה, ואני צריך עזרה.
אני מתאמן במכון כושר קטן, היחיד שיש לי כרגע אפשרות להתאמן בו.
יש בו דאבלים, כיסא מתכוונן(לא הופך לספה), ספה לבנצ' פרס+מוט במישור, ועוד ספה.
אני רוצה תוכנית FBW, כיוון שאני מתחיל באימונים עם משקל(התאמנתי חצי שנה במשקל גוף).
בניתי תוכנית לכל הגוף, לקחתי תרגילים מתוכניות שונות ושיניתי כך שיתאים לי.
אני מודע לזה שסביר להניח שהתוכנית תהיה גרוע, אז אני מבקש ביקורת ועזרה.
חשוב לציין שבמכון שאני מתאמן בו אין לי אפשרות לעשות סקוואט עם מוט(עם דאמבלים אפשר) ואין אפשרות לדדליפט(אם דאמבלים[אם זה אפשרי] אני חושב שאוכל).
המטרה שלי היא מסה. אני שוקל 64.5 על 175 ס"מ.
זו התוכנית שבניתי:
חזה:
בנצ' פרס: 8*3.
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי: 10*3.
רגליים:
סקוואט: 8*3.
לאנצ'ים: 5*3.
גב:
מתח: 5*3.
בנט אובר: 10*3.
כתפיים:
לחיצת כתפיים: 12*2.
הרחקת כתפיים: 8*2.
יד קדמית:
כפיפת מרפק: 12*2.
יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה: 10*2.
בטן
כפיפות בטן: 15*3.
תודה רבה מראש לכל מי שמעביר ביקורת ומנסה לעזור. שבוע שקט לכולם.
אני מניח שהנושא הזה עלה פה הרבה, אבל יש לי בעיה קטנה, ואני צריך עזרה.
אני מתאמן במכון כושר קטן, היחיד שיש לי כרגע אפשרות להתאמן בו.
יש בו דאבלים, כיסא מתכוונן(לא הופך לספה), ספה לבנצ' פרס+מוט במישור, ועוד ספה.
אני רוצה תוכנית FBW, כיוון שאני מתחיל באימונים עם משקל(התאמנתי חצי שנה במשקל גוף).
בניתי תוכנית לכל הגוף, לקחתי תרגילים מתוכניות שונות ושיניתי כך שיתאים לי.
אני מודע לזה שסביר להניח שהתוכנית תהיה גרוע, אז אני מבקש ביקורת ועזרה.
חשוב לציין שבמכון שאני מתאמן בו אין לי אפשרות לעשות סקוואט עם מוט(עם דאמבלים אפשר) ואין אפשרות לדדליפט(אם דאמבלים[אם זה אפשרי] אני חושב שאוכל).
המטרה שלי היא מסה. אני שוקל 64.5 על 175 ס"מ.
זו התוכנית שבניתי:
חזה:
בנצ' פרס: 8*3.
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי: 10*3.
רגליים:
סקוואט: 8*3.
לאנצ'ים: 5*3.
גב:
מתח: 5*3.
בנט אובר: 10*3.
כתפיים:
לחיצת כתפיים: 12*2.
הרחקת כתפיים: 8*2.
יד קדמית:
כפיפת מרפק: 12*2.
יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה: 10*2.
בטן
כפיפות בטן: 15*3.
תודה רבה מראש לכל מי שמעביר ביקורת ומנסה לעזור. שבוע שקט לכולם.
