ייעוץ תוכנית חדשה AB

[scarface]

4 AB בשבוע
A:
רגליים:
סקוואט 4*6
דדליפט:3*6
גב:
פולי עליון אחיזה צרה 3*10
בנט אובר 4*6
דו ראשי:
כפיפה עם מוט W 10-12*3
B:
חזה:
לחיצה עם דאמבלס 4*6
לחיצה עם מוט בשיפוע 3*10
כתפיים:
מיליטרי 3*6
תלת ראשי:
לחיצה צרפתית 10-12*3

מה אתם אומרים?

 

[Nana]

9 לגדול ו 5-6 לקטן

 

[dimaville]

לא רע,
קצת מטיש סקווט ודדליפט, תודא שהטכניקה לא נפגעת.

 

[kozaman]

הייתי מוריד סט אחד בדדליפט ובסקוואט (אתה עוסק חימום 3/4 סטים אני מאמין).
בגב אתה יכול להחליף את הפולי במתח בתוספת משקל

 

[scarface]

הייתי מוריד סט אחד בדדליפט ובסקוואט (אתה עוסק חימום 3/4 סטים אני מאמין).
בגב אתה יכול להחליף את הפולי במתח בתוספת משקל

בעיקון התוכנית היא שבאימון אחד אני עושה סקוואט 4סטים+כפיפה 3 סטים ואימון שני דדליפט 4 סטים+לג פרס 3 סטים.
בגלל שאני לומד את התנועה בדדליפט זה ככה.זמני.

בקשר למתח-עשיתי עד עכשיו מתח רחב וזה גרם לי לכאבים במפרק הכתף אז שיניתי את לפולי צר או עדיף מתח אחיזה צר?

 

[scarface]

????????????

 

[dimaville]

תעשה מתח איך שיותר נח לך, לא צריך פי 2 מרוחב הכתפיים.

 

[Mike Bikov]

????????????

עוד פעם אחת אתה מקפיץ אתה תקבל השעייה, אנשים לא חיים בפורום ולא חייבים לך תשובה אחרי שעה וגם לא אחרי שעתיים, תחכה בסבלנות.

 

[coldfire]

אני לא מבין דבר אחד בתוכנית. למה אנשים בורחים לפולי? תעשו מתח.

 

[temp]

אני לא מבין דבר אחד בתוכנית. למה אנשים בורחים לפולי? תעשו מתח.

מתח זה קשה ...
ויש גם אנשים שלא מסוגלים לעשות יותר מידי חזרות .

 

[coldfire]

אז עובדים על לשפר את המתח. פולי לא עוזר בזה.

 

[קפטן קקי]

מתח זה קשה ...
ויש גם אנשים שלא מסוגלים לעשות יותר מידי חזרות .

אז עושים בודדות בווליום, ואז דאבלים בווליום, ואז שלשות, ואז רביעיות, ואז חמישיות והופ פתאום עושים 10 מתח בלי עזרה ובלי להתנדנד ולעשות לולאות וכל מיני ריקודי בטן כדי להצליח.

 

[temp]

אז עושים בודדות בווליום, ואז דאבלים בווליום, ואז שלשות, ואז רביעיות, ואז חמישיות והופ פתאום עושים 10 מתח בלי עזרה ובלי להתנדנד ולעשות לולאות וכל מיני ריקודי בטן כדי להצליח.

אם מישהוא לא יכול לעשות 2 חזרות נקיות ,עדיף שהוא יעשה 5-6 חזרות עם נדנודים .
המטרה בסופו של דבר זה להתחזק ...
ואני מצטער אני לא רואה תועלת בלעבוד לRM1 גם לא במתח , לא בקטע שזה ידפוק התאוששות או משהוא כזה אלא שיש דרכים יותר מהירות ויעילות להתחזק .

 

[קפטן קקי]

אם מישהוא לא יכול לעשות 2 חזרות נקיות ,עדיף שהוא יעשה 5-6 חזרות עם נדנודים .
המטרה בסופו של דבר זה להתחזק ...
ואני מצטער אני לא רואה תועלת בלעבוד לRM1 גם לא במתח , לא בקטע שזה ידפוק התאוששות או משהוא כזה אלא שיש דרכים יותר מהירות ויעילות להתחזק .

ברמה שחזרה אחת זה הRM1 שלך אתה תתאושש מזה תוך יום בערך, ככה זה כשאתה מתחיל.
אם תתנדנד אתה תתחזק בלעשות מתח עם נדנודים.

 

[temp]

ברמה שחזרה אחת זה הRM1 שלך אתה תתאושש מזה תוך יום בערך, ככה זה כשאתה מתחיל.
אם תתנדנד אתה תתחזק בלעשות מתח עם נדנודים.

אתה מצחיק , אתה לא מספיק חזק לעשות מתח עם 50 קילו עלייך , למה בן אדם ששוקל 120 קילו יוכל , לא כל מתאמן מתחיל יכול לעשות מתח ...
יש הרבה דרכים להשתפר במתח (נראה לי מורן שם בזמנו בפורום קרוספיט ) .
אגב זה בולשיט מה שאמרת , גם מי שעושה מתח עם קפיצות , מחזק את המתח שלו .

למה אתה לא עשית סקוואט לבודדות עם 100 קילו שהתחלת ?

 

[scarface]

אני לא מבין דבר אחד בתוכנית. למה אנשים בורחים לפולי? תעשו מתח.

אתה לא מבין רק העניין של המתח? אז התוכנית בה"כ בנויה טוב?

מתח רחב גורם לי לכאבים במפרק כתף ימין.אז רציתי לשנות.
בכל מקרה שיניתי את הפולי למתח אחיזה ברוחב כתפיים.טוב?