ייעוץ תוכנית אימונים שבניתי לקראת סייקל

[manii]

התחלתי היום סייקל אפיסטן, 40 מ''ג למשך חודשיים.
אני סגור לגבי התזונה, התוספים, הPCT ובעצם לגבי הכל ממחקר פה בפורום.
הדבר היחידי שלא הייתי סגור עליו זאת התכנית אימונים, היום ישבתי ובניתי לי תוכנית ABC די עמוסה עם נפח גבוה שאני חושב שתתאים לסייקל , אני אשמח לשמוע חוות דעת.

A
חזה:
לחיצת חזה 4X8
חזה עליון בדאמבלים 3X10
פרפר 3X10
לחיצת חזה כנגד כבלים 2X12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
פולי עליון 3X12
מקבילים 2Xמקס

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע עם משקל 3X18
הרמת ברכיים 3X15
סטטי 2X

B
גב:
מתח עם משקל 3X8
חתירה 4X10
פולי עליון אחיזה רחבה 3X10
פול אובר 2X12

יד קדמית:
יד קדמית בכיסא כומר 3X10
יד קדמית פתישים 3X12
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 2X12

C
רגליים:
סקוואט 4X8
דדליפט 3X8
לחיצת רגליים 2X10
כפיפת ברכיים(האמסטרינג) 3X12
תאומים 3X15

כתפיים:
פרס 4X8
הרחקה לצדדים 4X10

6 פעמים בשבוע. תודה!

 

[Stark]

6 פעמים בשבוע? אחי זה סך הכל אפיסטן לא איזה 1000 מ"ג טסט' אנטט. על כל מקרה אני מציע להוריד את כמות האימונים והייתי מעביר את הדדליפט ליום גב ועושה הפרדה של 48 שעות בין הרגליים לאימון לגב.

בהצלחה

 

[Tom]

מסכים. קצת הגזמת עם הנפח. אין לי מה לייעץ בנוגע לאימון, הוא כ"כ רחוק ממה שאני עושה שכל עצה שלי תהיה כמו להציע לך לזרוק אותו לפח.

 

[manii]

מסכים. קצת הגזמת עם הנפח. אין לי מה לייעץ בנוגע לאימון, הוא כ"כ רחוק ממה שאני עושה שכל עצה שלי תהיה כמו להציע לך לזרוק אותו לפח.

עדיף להוריד סטים/תרגילים או להוריד ימי אימון ל5?
מה אתה עושה? למטרת עלייה במסה שריר בלבד, יש לך הצעה לתוכנית שעדיפה? (כח פחות מעניין אותי למרות שאני יודע שהאפי מעלה גם כח)